Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng khi giảm cân

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng khi giảm cân Việc tuân thủ một chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân an toàn, hiệu quả. Bạn bán Cân điện tử 1kg cần kiểm soát thành phần bữa ăn và hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi thực đơn. Không nên cắt giảm hết các thực phẩm cần thiết vì mục đích giảm cân nhanh. Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng, theo dõi chỉ số cân nặng, tập luyện thể thao và hạn chế bia rư ợu là những nguyên tắc để giảm cân. Chế độ ăn uống quyết định việc việc giảm cân của bạn. Khi dùng bữa, người muốn giảm cân cần kiểm soát 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong 4 nhóm chất này, bạn nên hạn chế thức ăn nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem... Tinh bột có trong cơm, bún, phở... Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo... vì có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt... Những loại đồ ăn nên tăng cường là: rau quả, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch. Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa hạt làm từ hạt đậu nành, mắc ca, hạnh nhân... Khi chế biến thức ăn, cần hạn chế món chiên, xào, nướng mà nên thay bằng các món luộc, hấp, kho. Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh. Với bánh, kẹo ngọt nên chọn những loại ghi rõ lượng chất béo dưới 2gram một phần hoặc sản phẩm có chất tạo ngọt tự nhiên. Bên cạnh chế độ ăn khoa học, bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể thao hợp lý để có cân nặng mong muốn. Nên tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày. Có rất nhiều môn thể thao khác nhau để luyện tập. Người lớn tuổi có thể đi bộ, đạp xe đạp, tập thể dục nhẹ nhàng. Những người thích vận động có thể leo núi, đá bóng, chơi quần vợt, bơi lội... Riêng môn chạy bộ có thể phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể khiến mỡ thừa giảm, tránh được bệnh huyết áp, mỡ máu, các bệnh liên quan tới tim mạch... Người giảm cân không cần cắt hẳn bia, rư ợu song nên hạn chế tối đa để đảm bảo cân nặng chuẩn và sức khỏe tốt. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo vì vậy dùng nhiều bia dễ béo bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày, nữ giới uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày. Các loại rư ợu vang kích thích ăn ngon miệng, có lợi cho bệnh tim mạch song bạn cũng không nên dùng quá 60ml mỗi ngày.