Các bước đơn giản khi giảm cân

Các bước đơn giản khi giảm cân Thật tuyệt vời khi sở hữu vóc dáng hoàn hảo và sức khỏe tốt. Muốn giảm cân, bạn cần kết hợp hài hòa giữa ăn và tập. Ngoài ra, bạn cần quản lý cân nặng sau giảm cân thành công. Bên cạnh đó, để giảm cân nhanh chóng cần tuân thủ 3 bước đơn giản nhưng Cân điện tử 3 số lẻ hiệu quả, theo tư vấn của các chuyên gia y tế. Dưới đây là một số cách giảm cân áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, có khả năng giảm lượng tinh bột và nhằm mục đích giảm sự thèm ăn, giảm cân nhanh chóng đồng thời cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Tập thể dục Tập thể dục, tuy không cần thiết để giảm cân, nhưng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Nâng tạ có những lợi ích đặc biệt tốt. Khi nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và ngăn quá trình trao đổi chất chậm lại, đây là một tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân. Cố gắng đến phòng tập thể dục ba đến bốn lần một tuần để nâng tạ. Nếu nâng tạ không phải là một lựa chọn, hãy thực hiện một số bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội, rất có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung. Cắt giảm lượng đường và tinh bột Một chế độ giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng đường và tinh bột. Lên kế hoạch ăn uống ít carb hoặc giảm lượng carbs tinh chế và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi bạn làm điều đó, mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn thường ăn ít calo hơn. Với kế hoạch ăn uống ít carb, bạn sẽ tận dụng việc đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng thay vì carb. Một nghiên cứu đã xác nhận rằng chế độ ăn rất ít carb có lợi cho việc giảm cân ở những người lớn tuổi. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb có thể làm giảm sự thèm ăn, dẫn đến ăn ít calo hơn mà không cần suy nghĩ về nó hoặc cảm thấy đói. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tác động lâu dài của chế độ ăn ít carb vẫn đang được nghiên cứu. Nếu lo ngại về mặt trái của ăn ít carb, bạn có thể chuyển sang chế độ ăn giảm calo để giảm cân vì phương pháp này dễ duy trì trong thời gian dài hơn. Ăn chất đạm, chất béo và rau quả Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm protein, chất béo, rau, một phần nhỏ cacbohydrat phức hợp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt. Chất đạm: Ăn một lượng protein theo khuyến nghị là điều cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ trong khi giảm cân. Bằng chứng cho thấy rằng ăn đầy đủ chất đạm có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim, cảm giác thèm ăn và trọng lượng cơ thể. Chất béo lành mạnh: Đừng sợ ăn chất béo. Cơ thể bạn vẫn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn chọn kế hoạch ăn uống nào. Dầu ô liu và dầu bơ là những lựa chọn tuyệt vời. Các chất béo khác như bơ và dầu dừa chỉ nên sử dụng vừa phải do hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn.