ivdrip
Cấp Sắt
Vì sao uống collagen lại tăng cân? Nhiều người bổ sung collagen để làm đẹp da nhưng lại nhận thấy cân nặng tăng lên. Điều này khiến không ít chị em lo lắng về tác động của collagen đối với vóc dáng. Vậy collagen có thật sự gây tăng cân không? Nếu có, nguyên nhân do đâu và làm thế nào để uống collagen mà không lo tăng cân? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này!
1. Collagen là gì? Tại sao nhiều người bổ sung collagen?
Collagen là một loại protein chiếm khoảng 70% cấu trúc da và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi, săn chắc của da. Ngoài ra, collagen còn giúp:
Làm đẹp da: Giảm nếp nhăn, giữ da căng mịn.
Tốt cho xương khớp: Hỗ trợ sụn, giúp xương chắc khỏe.
Tóc và móng chắc khỏe: Ngăn ngừa rụng tóc, gãy móng.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Collagen giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày.
Tuy nhiên, một số người lo lắng rằng uống collagen có thể khiến họ tăng cân. Điều này có đúng không?
2. Vì sao uống collagen lại tăng cân?
Bản thân collagen không chứa chất béo, không làm tích mỡ. Tuy nhiên, có một số nguyên nhân khiến bạn cảm thấy tăng cân khi uống collagen:
2.1. Hàm lượng calo trong collagen
2.2. Collagen làm tăng khả năng giữ nước trong cơ thể
3. Collagen có thực sự gây béo không?
Collagen không trực tiếp gây tăng cân hay béo phì. Tuy nhiên, nếu bạn tăng cân khi uống collagen, nguyên nhân có thể đến từ:
Collagen chứa calo dư thừa từ đường hoặc phụ gia.
Gây giữ nước tạm thời, làm cơ thể sưng phù.
Tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.
Rối loạn tiêu hóa, đầy hơi khiến bụng trông lớn hơn.
Nếu chọn đúng loại collagen và kiểm soát chế độ ăn uống, bạn sẽ không lo bị tăng cân khi bổ sung collagen.
4. Cách uống collagen không lo tăng cân
4.1. Chọn collagen nguyên chất, không đường
5. Kết luận: Làm sao để uống collagen mà không tăng cân?
Vì sao uống collagen lại tăng cân? Có thể do chứa calo từ đường, gây giữ nước, kích thích thèm ăn hoặc đầy bụng tạm thời. Tuy nhiên, collagen không phải là nguyên nhân trực tiếp gây béo.
Để uống collagen mà không tăng cân, bạn nên:
1. Collagen là gì? Tại sao nhiều người bổ sung collagen?
Collagen là một loại protein chiếm khoảng 70% cấu trúc da và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi, săn chắc của da. Ngoài ra, collagen còn giúp:
Làm đẹp da: Giảm nếp nhăn, giữ da căng mịn. Tốt cho xương khớp: Hỗ trợ sụn, giúp xương chắc khỏe. Tóc và móng chắc khỏe: Ngăn ngừa rụng tóc, gãy móng. Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Collagen giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày.Tuy nhiên, một số người lo lắng rằng uống collagen có thể khiến họ tăng cân. Điều này có đúng không?
2. Vì sao uống collagen lại tăng cân?
Bản thân collagen không chứa chất béo, không làm tích mỡ. Tuy nhiên, có một số nguyên nhân khiến bạn cảm thấy tăng cân khi uống collagen:
2.1. Hàm lượng calo trong collagen
- Một số loại collagen có thể chứa calo và đường bổ sung, đặc biệt là collagen dạng nước hoặc dạng viên có hương vị.
- Nếu sử dụng quá nhiều collagen có calo cao mà không điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn có thể bị tích tụ calo dư thừa, dẫn đến tăng cân.
2.2. Collagen làm tăng khả năng giữ nước trong cơ thể
- Collagen giúp duy trì độ ẩm cho da, nhưng ở một số người, nó có thể gây giữ nước, làm cơ thể sưng phù nhẹ và tạo cảm giác tăng cân.
- Điều này thường xảy ra khi cơ thể chưa thích nghi với collagen hoặc khi sử dụng collagen cùng với chế độ ăn nhiều muối.
- Uống nhiều nước để giúp cơ thể đào thải nước dư thừa.
- Giảm lượng muối trong bữa ăn để hạn chế giữ nước.
- Một số nghiên cứu cho thấy collagen có thể kích thích sản xuất hormone tăng trưởng (GH) và leptin, làm tăng cảm giác thèm ăn.
- Khi uống collagen, nếu bạn ăn nhiều hơn bình thường, tổng lượng calo nạp vào cao hơn mức tiêu hao, dẫn đến tăng cân.
- Kiểm soát khẩu phần ăn, ăn nhiều rau xanh và chất xơ để tạo cảm giác no lâu.
- Tránh ăn vặt không kiểm soát khi bổ sung collagen.
- Một số loại collagen dạng nước, dạng bột có thể chứa đường, chất tạo ngọt nhân tạo hoặc hương liệu, làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
- Ngoài ra, collagen kết hợp với biotin, vitamin B5 có thể kích thích tăng cường trao đổi chất, dẫn đến tích trữ năng lượng nhiều hơn.
- Kiểm tra bảng thành phần trước khi mua, ưu tiên collagen nguyên chất, không chứa đường và phụ gia nhân tạo.
- Một số người có hệ tiêu hóa nhạy cảm có thể bị đầy bụng, chướng hơi khi uống collagen, gây cảm giác cơ thể nặng nề hơn.
- Điều này thường xảy ra khi uống collagen lúc đói hoặc dùng collagen có nguồn gốc từ cá (gây khó tiêu ở một số người).
- Uống collagen sau bữa ăn để giảm khó chịu cho hệ tiêu hóa.
- Nếu bị đầy bụng, hãy thử đổi sang collagen từ bò hoặc gà thay vì collagen từ cá.
3. Collagen có thực sự gây béo không?
Collagen không trực tiếp gây tăng cân hay béo phì. Tuy nhiên, nếu bạn tăng cân khi uống collagen, nguyên nhân có thể đến từ: Collagen chứa calo dư thừa từ đường hoặc phụ gia. Gây giữ nước tạm thời, làm cơ thể sưng phù. Tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Rối loạn tiêu hóa, đầy hơi khiến bụng trông lớn hơn.Nếu chọn đúng loại collagen và kiểm soát chế độ ăn uống, bạn sẽ không lo bị tăng cân khi bổ sung collagen.
4. Cách uống collagen không lo tăng cân
4.1. Chọn collagen nguyên chất, không đường
- Tránh collagen có thêm đường, chất tạo ngọt nhân tạo hoặc hương vị nhân tạo.
- Ưu tiên collagen peptide thủy phân vì dễ hấp thu và ít gây tác động tiêu cực đến cơ thể.
- Mỗi ngày chỉ nên uống 5-10g collagen, không nên uống quá nhiều để tránh nạp thêm calo không cần thiết.
- Giảm tinh bột, đường và thực phẩm chế biến sẵn để tránh tăng cân.
- Ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu vitamin C (cam, kiwi, dâu tây) để giúp collagen hấp thụ tốt hơn.
- Để hạn chế tình trạng tích nước do collagen, hãy uống ít nhất 2-2.5 lít nước/ngày.
- Có thể uống trà xanh hoặc nước chanh để hỗ trợ thanh lọc cơ thể.
- Duy trì 30-45 phút tập luyện mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tránh tích trữ calo dư thừa.
- Các bài tập tốt như: đi bộ, yoga, cardio nhẹ, tập tạ.
5. Kết luận: Làm sao để uống collagen mà không tăng cân?
Vì sao uống collagen lại tăng cân? Có thể do chứa calo từ đường, gây giữ nước, kích thích thèm ăn hoặc đầy bụng tạm thời. Tuy nhiên, collagen không phải là nguyên nhân trực tiếp gây béo.
Để uống collagen mà không tăng cân, bạn nên:- Chọn collagen nguyên chất, không đường.
- Kiểm soát lượng calo tổng thể trong ngày.
- Uống nhiều nước để tránh tích nước.
- Tập luyện và ăn uống khoa học để duy trì vóc dáng.
