huytndrip
Cấp Nhôm
Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức dù ngủ đủ giấc? Có thể bạn đang bị thiếu vitamin B12, một vi chất quan trọng giúp sản xuất năng lượng và duy trì sức khỏe thần kinh. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu và cách bổ sung vitamin B12 hiệu quả!
Cơ thể không thể tự sản xuất vitamin B12 mà phải hấp thụ từ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung. B12 có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa – vì vậy, những người ăn chay trường thường có nguy cơ cao bị thiếu hụt vitamin này.
Hậu quả:
Dấu hiệu:
Hậu quả khi thiếu B12:
⚠ Thiếu B12 có thể dẫn đến:
✔ Người ăn chay trường: Vitamin B12 chỉ có nhiều trong thực phẩm động vật.
✔ Người cao tuổi: Khả năng hấp thụ B12 giảm theo tuổi tác.
✔ Người bị rối loạn tiêu hóa: Bệnh dạ dày, viêm ruột, cắt bỏ dạ dày làm giảm hấp thu B12.
✔ Phụ nữ mang thai và cho con bú: Cần nhiều B12 hơn để nuôi dưỡng thai nhi và trẻ sơ sinh.
Thực phẩm giàu B12:
✔ Không uống B12 cùng cà phê vì làm giảm hấp thụ.
✔ Uống B12 sau bữa ăn sáng để đạt hiệu quả tốt nhất.
✔ Kết hợp với các vitamin nhóm B khác (B1, B6) để tăng hiệu quả.
✔ Mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân.
✔ Chóng mặt, hoa mắt thường xuyên.
✔ Tay chân tê bì, cảm giác như có kim châm.
✔ Hay quên, giảm tập trung, dễ cáu gắt.
✔ Lưỡi sưng đỏ, rát hoặc mất vị giác.
Bác sĩ có thể xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ B12 và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.
1. Vitamin B12 Là Gì?
Vitamin B12 (Cobalamin) là một loại vitamin tan trong nước, giữ vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, tạo năng lượng và hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động khỏe mạnh.Cơ thể không thể tự sản xuất vitamin B12 mà phải hấp thụ từ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung. B12 có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa – vì vậy, những người ăn chay trường thường có nguy cơ cao bị thiếu hụt vitamin này.
2. Vì Sao Thiếu Vitamin B12 Khiến Bạn Mệt Mỏi, Kiệt Quệ?
Thiếu vitamin B12 ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tạo máu, chức năng thần kinh và chuyển hóa năng lượng. Dưới đây là những lý do chính khiến thiếu hụt B12 gây ra mệt mỏi, kiệt sức.2.1. Gây Thiếu Máu, Giảm Lưu Thông Oxy
Vitamin B12 giúp cơ thể sản xuất hồng cầu, tế bào quan trọng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Khi thiếu B12, cơ thể không tạo đủ hồng cầu khỏe mạnh, dẫn đến thiếu máu hồng cầu to (megaloblastic anemia).Hậu quả:
- Giảm oxy cung cấp cho não và cơ bắp.
- Cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt, đặc biệt là khi vận động.
- Da xanh xao, thiếu sức sống.
2.2. Ảnh Hưởng Đến Chuyển Hóa Năng Lượng
Vitamin B12 tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo thành năng lượng. Khi thiếu B12, cơ thể không thể tạo đủ năng lượng, dẫn đến mệt mỏi kéo dài và suy giảm thể lực. Dấu hiệu:- Dễ mệt dù không làm việc nặng.
- Cảm thấy uể oải ngay cả khi ngủ đủ giấc.
- Giảm sức bền khi tập thể dục hoặc vận động.
2.3. Gây Rối Loạn Hệ Thần Kinh, Dẫn Đến Stress Và Trầm Cảm
B12 rất quan trọng để duy trì chức năng của hệ thần kinh và sản xuất serotonin – hormone giúp cải thiện tâm trạng.Hậu quả khi thiếu B12:
- Dễ căng thẳng, lo âu, trầm cảm.
- Hay quên, giảm tập trung, suy giảm trí nhớ.
- Tê bì tay chân, đau nhức thần kinh.
2.4. Làm Suy Giảm Hệ Miễn Dịch
B12 đóng vai trò quan trọng trong việc tạo tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống lại virus, vi khuẩn.⚠ Thiếu B12 có thể dẫn đến:
- Cơ thể dễ nhiễm trùng hơn.
- Vết thương lâu lành.
- Dễ bị cảm cúm, viêm họng, viêm phổi.
3. Ai Có Nguy Cơ Thiếu Vitamin B12 Cao Nhất?
Một số nhóm người có nguy cơ cao bị thiếu vitamin B12 bao gồm:✔ Người ăn chay trường: Vitamin B12 chỉ có nhiều trong thực phẩm động vật.
✔ Người cao tuổi: Khả năng hấp thụ B12 giảm theo tuổi tác.
✔ Người bị rối loạn tiêu hóa: Bệnh dạ dày, viêm ruột, cắt bỏ dạ dày làm giảm hấp thu B12.
✔ Phụ nữ mang thai và cho con bú: Cần nhiều B12 hơn để nuôi dưỡng thai nhi và trẻ sơ sinh.
4. Cách Bổ Sung Vitamin B12 Hiệu Quả
4.1. Bổ Sung Qua Thực Phẩm
Thực phẩm giàu B12:- Hải sản: Cá hồi, cá ngừ, nghêu, sò.
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu.
- Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai.
- Gan động vật: Gan bò, gan gà.
4.2. Bổ Sung Bằng Viên Uống Hoặc Tiêm B12
- Người ăn chay hoặc hấp thụ kém nên dùng viên uống B12 mỗi ngày.
- Người bị thiếu máu nặng hoặc kém hấp thụ có thể cần tiêm B12 theo chỉ định của bác sĩ.
✔ Không uống B12 cùng cà phê vì làm giảm hấp thụ.
✔ Uống B12 sau bữa ăn sáng để đạt hiệu quả tốt nhất.
✔ Kết hợp với các vitamin nhóm B khác (B1, B6) để tăng hiệu quả.
5. Khi Nào Cần Đi Khám Bác Sĩ?
Nếu bạn có những triệu chứng sau, hãy đi kiểm tra ngay:✔ Mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân.
✔ Chóng mặt, hoa mắt thường xuyên.
✔ Tay chân tê bì, cảm giác như có kim châm.
✔ Hay quên, giảm tập trung, dễ cáu gắt.
✔ Lưỡi sưng đỏ, rát hoặc mất vị giác.
Bác sĩ có thể xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ B12 và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.
