nguyenlieu
Cấp Kẽm
Trầm cảm sau sinh dễ xuất hiện các di chứng nặng nề về tinh thần, sức khoẻ đối với bản thân người bệnh. Để hạn chế điều này thì một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị. Vậy phụ nữ trầm cảm sau sinh ăn gì?
Sau sinh phụ nữ cần một chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh, đặc biệt đối với người bị trầm cảm sau sinh thì điều này còn quan trọng hơn nhiều. Khi có những dấu hiệu đầu tiên của bệnh, bạn cần bổ sung thêm những thực phẩm sau vào chế độ ăn uống:
Cá hồi bổ sung DHA tốt cho não bộ, giảm trầm cảm sau sinh
Ở những phụ nữ bị trầm cảm sau sinh, hàm lượng EPA tương đối thấp, làm suy giảm hoạt động bình thường của màng tế bào não. Vì thế, bổ sung cá hồi, một thực phẩm siêu giàu axit béo Omega-3 (DHA và EPA) sẽ giúp cải thiện chức năng của não bộ, nhanh chóng đẩy lùi bệnh trầm cảm sau sinh.
Bên cạnh đó, cá hồi còn cung cấp nguồn vitamin D dồi dào. Bệnh nhân trầm cảm lại thường thiếu hụt vitamin D nên cá hồi được coi là thực phẩm vàng cho phụ nữ bị trầm cảm sau sinh. Ngoài cá hồi, mẹ cũng có thể thay thế bằng các loại cá hoặc thực phẩm giàu DHA khác: cá mòi, cá chép, trứng, các loại hạt, …
Thực phẩm lên men giúp giảm trầm cảm sau sinh
Theo nghiên cứu của trường Đại học Leuven Bỉ thì lợi khuẩn probiotics có trong thực phẩm lên men có khả năng làm giảm các triệu chứng của chứng trầm cảm. Bên cạnh đó, các lợi khuẩn này còn giúp thúc đẩy tái tạo sản xuất hormone serotonin giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, mang lại cảm xúc vui vẻ, lạc quan cho người bệnh.
Một số thực phẩm lên men sản phụ có thể sử dụng như sữa chua, kim chi, dưa cải muối… Tuy nhiên, không nên ăn nhiều đồ muối chua vì có thể ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa của em bé.
Rau xanh cải thiện trầm cảm sau sinh
Nhiều người sẽ ngạc nhiên khi rau xanh góp mặt trong danh sách những thực phẩm có khả năng giảm trầm cảm sau sinh.
Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ dồi dào cho cơ thể. Đặc biệt, những loại rau có màu xanh đậm như cải xoong, rau bina, súp lơ xanh… còn chứa hàm lượng lớn folate (vitamin B9) có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh dopamine, chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác vui vẻ, lạc quan và làm tăng khả năng hưng phấn. Nhờ đó, hỗ trợ tích cực cho phụ nữ bị trầm cảm sau sinh.
Hàu giúp tinh thần mẹ sau sinh minh mẫn hơn
Theo kết quả nghiên cứu của Tiến sĩ Drew Ramsey, Đại học Colombia, nước Mỹ thì thành phần kẽm trong hàu có vai trò thúc đẩy hoạt động của não bộ, giúp tinh thần minh mẫn và cải thiện chức năng nhận thức.
Ngoài ra, hàu còn giàu vitamin B12 và các axit bảo như Omega-3, selenium… tốt cho quá trình trao đổi chất trong não, ngăn ngừa mệt mỏi, chán nản.
Hạt óc chó giàu omega 3 tốt cho tim mạch và não bộ
Óc chó rất giàu Omega-3, vitamin E…, không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp đẩy lùi chứng trầm cảm sau sinh hiệu quả.
Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn 2 – 3 quả óc chó mỗi ngày để cảm thấy khỏe khoắn, tinh thần minh mẫn và giảm thiểu căng thẳng. Đây đều là những nguyên nhân gây trầm cảm sau sinh ở phụ nữ.
Thực phẩm giàu DHA khác
Với mẹ bầu, thiếu DHA khi mang thai có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh. Do đó, mẹ cần bổ sung DHA đầy đủ ngay từ trong thai kì. Sau sinh, DHA cũng rất cần thiết với sức khỏe, sự phục hồi của mẹ.
Với thai nhi, DHA là dưỡng chất quan trọng với sự phát triển não bộ và thị giác của bé – là thành phần chiếm tỉ lệ lớn của chất xám và võng mạc. Đặc biệt, với những bé bú mẹ, trong giai đoạn sơ sinh, lượng DHA bé hấp thu phụ thuộc hoàn toàn vào sữa mẹ. Đây cũng là nguồn DHA tốt và dễ hấp thu nhất với bé. Vì thế, mẹ nên bổ sung DHA mỗi ngày ngay từ lúc mang thai và bổ sung DHA cho mẹ sau sinh trong suốt thời gian cho con bú.
Mẹ có thể bổ sung DHA thông qua các thực phẩm: các loại hải sản, cá, các loại hạt, trứng gà, dầu olive, … Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung thêm các sản phẩm viên uống DHA bên cạnh các vi chất quan trọng khác: canxi, axit folic, sắt cho mẹ sau sinh để đảm bảo thai kì và sau sinh luôn đủ chất, khỏe mạnh.
Trên đây là bật mí về trầm cảm sau sinh nên ăn gì tốt cho sức khỏe. Mẹ đừng quên chú ý bổ sung các nhóm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như protein, omega -3, acid amin thông qua các thực phẩm cá hồi, trứng gà nhé. Mong rằng mẹ và bé sẽ có một thời kỳ sau sinh khỏe mạnh và an toàn.
6 thực phẩm giúp giảm trầm cảm sau sinh hiệu quả
Sau sinh phụ nữ cần một chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh, đặc biệt đối với người bị trầm cảm sau sinh thì điều này còn quan trọng hơn nhiều. Khi có những dấu hiệu đầu tiên của bệnh, bạn cần bổ sung thêm những thực phẩm sau vào chế độ ăn uống:
Cá hồi bổ sung DHA tốt cho não bộ, giảm trầm cảm sau sinh
Ở những phụ nữ bị trầm cảm sau sinh, hàm lượng EPA tương đối thấp, làm suy giảm hoạt động bình thường của màng tế bào não. Vì thế, bổ sung cá hồi, một thực phẩm siêu giàu axit béo Omega-3 (DHA và EPA) sẽ giúp cải thiện chức năng của não bộ, nhanh chóng đẩy lùi bệnh trầm cảm sau sinh.
Bên cạnh đó, cá hồi còn cung cấp nguồn vitamin D dồi dào. Bệnh nhân trầm cảm lại thường thiếu hụt vitamin D nên cá hồi được coi là thực phẩm vàng cho phụ nữ bị trầm cảm sau sinh. Ngoài cá hồi, mẹ cũng có thể thay thế bằng các loại cá hoặc thực phẩm giàu DHA khác: cá mòi, cá chép, trứng, các loại hạt, …
Thực phẩm lên men giúp giảm trầm cảm sau sinh
Theo nghiên cứu của trường Đại học Leuven Bỉ thì lợi khuẩn probiotics có trong thực phẩm lên men có khả năng làm giảm các triệu chứng của chứng trầm cảm. Bên cạnh đó, các lợi khuẩn này còn giúp thúc đẩy tái tạo sản xuất hormone serotonin giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, mang lại cảm xúc vui vẻ, lạc quan cho người bệnh.
Một số thực phẩm lên men sản phụ có thể sử dụng như sữa chua, kim chi, dưa cải muối… Tuy nhiên, không nên ăn nhiều đồ muối chua vì có thể ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa của em bé.
Rau xanh cải thiện trầm cảm sau sinh
Nhiều người sẽ ngạc nhiên khi rau xanh góp mặt trong danh sách những thực phẩm có khả năng giảm trầm cảm sau sinh.
Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ dồi dào cho cơ thể. Đặc biệt, những loại rau có màu xanh đậm như cải xoong, rau bina, súp lơ xanh… còn chứa hàm lượng lớn folate (vitamin B9) có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh dopamine, chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác vui vẻ, lạc quan và làm tăng khả năng hưng phấn. Nhờ đó, hỗ trợ tích cực cho phụ nữ bị trầm cảm sau sinh.
Hàu giúp tinh thần mẹ sau sinh minh mẫn hơn
Theo kết quả nghiên cứu của Tiến sĩ Drew Ramsey, Đại học Colombia, nước Mỹ thì thành phần kẽm trong hàu có vai trò thúc đẩy hoạt động của não bộ, giúp tinh thần minh mẫn và cải thiện chức năng nhận thức.
Ngoài ra, hàu còn giàu vitamin B12 và các axit bảo như Omega-3, selenium… tốt cho quá trình trao đổi chất trong não, ngăn ngừa mệt mỏi, chán nản.
Hạt óc chó giàu omega 3 tốt cho tim mạch và não bộ
Óc chó rất giàu Omega-3, vitamin E…, không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp đẩy lùi chứng trầm cảm sau sinh hiệu quả.
Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn 2 – 3 quả óc chó mỗi ngày để cảm thấy khỏe khoắn, tinh thần minh mẫn và giảm thiểu căng thẳng. Đây đều là những nguyên nhân gây trầm cảm sau sinh ở phụ nữ.
Thực phẩm giàu DHA khác
Với mẹ bầu, thiếu DHA khi mang thai có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh. Do đó, mẹ cần bổ sung DHA đầy đủ ngay từ trong thai kì. Sau sinh, DHA cũng rất cần thiết với sức khỏe, sự phục hồi của mẹ.
Với thai nhi, DHA là dưỡng chất quan trọng với sự phát triển não bộ và thị giác của bé – là thành phần chiếm tỉ lệ lớn của chất xám và võng mạc. Đặc biệt, với những bé bú mẹ, trong giai đoạn sơ sinh, lượng DHA bé hấp thu phụ thuộc hoàn toàn vào sữa mẹ. Đây cũng là nguồn DHA tốt và dễ hấp thu nhất với bé. Vì thế, mẹ nên bổ sung DHA mỗi ngày ngay từ lúc mang thai và bổ sung DHA cho mẹ sau sinh trong suốt thời gian cho con bú.
Mẹ có thể bổ sung DHA thông qua các thực phẩm: các loại hải sản, cá, các loại hạt, trứng gà, dầu olive, … Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung thêm các sản phẩm viên uống DHA bên cạnh các vi chất quan trọng khác: canxi, axit folic, sắt cho mẹ sau sinh để đảm bảo thai kì và sau sinh luôn đủ chất, khỏe mạnh.
Trên đây là bật mí về trầm cảm sau sinh nên ăn gì tốt cho sức khỏe. Mẹ đừng quên chú ý bổ sung các nhóm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như protein, omega -3, acid amin thông qua các thực phẩm cá hồi, trứng gà nhé. Mong rằng mẹ và bé sẽ có một thời kỳ sau sinh khỏe mạnh và an toàn.
