Việc lựa chọn những thực phẩm bổ sung cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ là rất quan trọng, vì đây là giai đoạn vàng đánh dấu sự hình thành và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý danh sách những thực phẩm mẹ cần bổ sung hàng ngày, cùng với đó sẽ hướng dẫn mẹ thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý.
Cách thiết lập một chế độ ăn uống – bổ sung thực phẩm hợp lý
Trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, cơ thể mẹ bắt đầu có những thay đổi. Mẹ sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi do ốm nghén và thường xuyên có cảm giác buồn nôn khó chịu. Chính vì vậy, sẽ rất khó khăn để mẹ có thể ăn uống đầy đủ chất, vì mẹ hầu như sẽ không ăn uống được gì do nhạy cảm với mùi vị. Lúc này mẹ cần thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sức khỏe trong suốt thai kỳ.
Cách thiết lập chế độ ăn uống- bổ sung thực phẩm hợp lý
Chia nhỏ các bữa ăn
Một trong những cách thiết lập chế độ ăn uống hợp lý đó là mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn chính thành các bữa nhỏ, điều này sẽ giúp mẹ ngon miệng hơn và hấp thu dinh dưỡng được hiệu quả. Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn cũng giúp mẹ không bị cảm giác ăn quá no, từ đó sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa.
Tránh những thực phẩm khó tiêu, giàu chất béo
Những thực phẩm giàu chất béo thường chứa khá nhiều calo, dẫn đến tình trạng tăng cân quá mức, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi như tăng đường huyết, tăng huyết áp. Vậy nên mẹ hãy hạn chế các món chiên xào và đồ ăn nhanh vì chúng đều không tốt cho sức khỏe.
Mẹ nên ăn uống đúng giờ, chia nhỏ bữa ăn và tránh những thực phẩm không tốt
Ăn uống đúng giờ
Ăn uống đúng giờ sẽ có tác dụng phòng ngừa cảm giác đói quá nhanh hoặc no quá nhanh, đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Hơn nữa, việc duy trì lịch ăn uống đúng giờ cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Thực phẩm bổ sung cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Bất kỳ sự thiếu hụt dinh dưỡng nào cũng dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng cho thai nhi, vậy nên các mẹ cần hết sức chú ý về chế độ ăn uống trong giai đoạn này để cả mẹ và bé đều được khỏe mạnh. Dưới đây là danh sách những thực phẩm bổ sung cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ có thể tham khảo.
Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt
Hạt và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp dồi dào vitamin B, khoáng chất và chất xơ. Chúng giúp mẹ bầu duy trì mức đường huyết ổn định, cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng cường sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể sử dụng các loại hạt như hạt lanh, hạt óc chó, macca, yến mạch, hạnh nhân và ngũ cốc nguyên hạt…để bổ sung các dưỡng chất cần thiết.
Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp dồi dào chất xơ và vitamin B
Các loại thịt, cá, trứng cung cấp protein
Thịt gia cầm, cá và trứng đều là nguồn protein chất lượng cao, đặc biệt các loại thịt gia cầm như gà và vịt không chỉ cung cấp protein, mà còn hỗ trợ quá trình phát triển hệ cơ bắp của thai nhi. Ngoài ra, các loại cá như cá hồi cũng mang lại nguồn omega-3 dồi dào, rất tốt cho hệ thần kinh và não bộ của thai nhi.
Thịt, cá, trứng rất dồi dào protein chất lượng cao
Trái cây, hoa quả tươi, rau xanh
Trái cây, hoa quả tươi và rau xanh đều là những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Chúng rất dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ. Mẹ nên tăng cường việc ăn các loại rau xanh như rau cải, bông cải xanh, rau mồng tơi và hoa quả như cam, kiwi, và dứa. Những loại thực phẩm này sẽ cung cấp các chất cần thiết hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của bà bầu.
Trái cây, rau xanh đều là những thực phẩm cần tăng cường bổ sung cho mẹ bầu
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm sữa dành cho mẹ bầu. Chúng giúp cung cấp thêm dinh dưỡng ngoài chế độ ăn uống hàng ngày. Mẹ có thể lựa chọn sữa hạt hoặc sữa công thức. Tuy nhiên ở giai đoạn 3 tháng đầu các mẹ khá nhạy cảm với mùi vị do ốm nghén, vậy nên mẹ có thể chọn sữa hạt vì nó thơm ngon và khá dễ uống.
Sữa và các sản phẩm từ sữa đều rất giàu dưỡng chất tốt cho mẹ và thai nhi
Ngoài ra, để có những thông tin hữu ích nhất về thực phẩm bổ sung cho bà bầu trong 3 tháng đầu, mẹ có thể tham khảo trực tiếp ý kiến chuyên gia, các chuyên gia sẽ tư vấn cụ thể đối với cá nhân từng mẹ bầu.
Sữa hạt Gumilac Mama – Thực phẩm bổ sung cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Sữa hạt Gumilac Mama là thương hiệu sữa đã rất quen thuộc với chị em phụ nữ khi mang thai, rất nhiều mẹ bầu đã tin tưởng lựa chọn sữa hạt Gumilac Mama vì những công dụng tuyệt vời của nó. Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng toàn diện từ các loại hạt hữu cơ tự nhiên, sữa hạt Gumilac Mama còn chứa hoạt chất Go2Ka1, có tác dụng kiểm soát đường huyết vô cùng tốt.
Sữa hạt Gumilac Mama – Thực phẩm bổ sung cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Không chỉ vậy, chị em còn yêu thích sữa hạt Gumilac Mama bởi nó có tác dụng giảm nôn nghén nhờ chiết xuất gừng chuẩn hóa. Đối với những mẹ bầu nhạy cảm với mùi vị thì điều này quả thật là một điểm cộng vô cùng lớn.
Hơn nữa, những dưỡng chất mà sữa hạt Gumilac Mama cung cấp phần lớn sẽ vào thai nhi mà ít vào mẹ, giúp mẹ giữ được vóc dáng thon gọn trong suốt thai kỳ, đặc biệt là những tháng cuối, khi thai nhi phát đang triển nhanh chóng.
Kết luận
Bài viết trên đây đã cung cấp cho mẹ một số thông tin về thực phẩm bổ sung cho bà bầu trong 3 tháng đầu, cùng với đó là cách giúp mẹ thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý. Mẹ có thể tham khảo để có một thai kỳ khỏe mạnh hơn và thai nhi được phát triển một cách tốt nhất
Cách thiết lập một chế độ ăn uống – bổ sung thực phẩm hợp lý
Trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, cơ thể mẹ bắt đầu có những thay đổi. Mẹ sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi do ốm nghén và thường xuyên có cảm giác buồn nôn khó chịu. Chính vì vậy, sẽ rất khó khăn để mẹ có thể ăn uống đầy đủ chất, vì mẹ hầu như sẽ không ăn uống được gì do nhạy cảm với mùi vị. Lúc này mẹ cần thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sức khỏe trong suốt thai kỳ.
Cách thiết lập chế độ ăn uống- bổ sung thực phẩm hợp lý
Chia nhỏ các bữa ăn
Một trong những cách thiết lập chế độ ăn uống hợp lý đó là mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn chính thành các bữa nhỏ, điều này sẽ giúp mẹ ngon miệng hơn và hấp thu dinh dưỡng được hiệu quả. Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn cũng giúp mẹ không bị cảm giác ăn quá no, từ đó sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa.
Tránh những thực phẩm khó tiêu, giàu chất béo
Những thực phẩm giàu chất béo thường chứa khá nhiều calo, dẫn đến tình trạng tăng cân quá mức, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi như tăng đường huyết, tăng huyết áp. Vậy nên mẹ hãy hạn chế các món chiên xào và đồ ăn nhanh vì chúng đều không tốt cho sức khỏe.
Mẹ nên ăn uống đúng giờ, chia nhỏ bữa ăn và tránh những thực phẩm không tốt
Ăn uống đúng giờ
Ăn uống đúng giờ sẽ có tác dụng phòng ngừa cảm giác đói quá nhanh hoặc no quá nhanh, đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Hơn nữa, việc duy trì lịch ăn uống đúng giờ cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Thực phẩm bổ sung cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Bất kỳ sự thiếu hụt dinh dưỡng nào cũng dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng cho thai nhi, vậy nên các mẹ cần hết sức chú ý về chế độ ăn uống trong giai đoạn này để cả mẹ và bé đều được khỏe mạnh. Dưới đây là danh sách những thực phẩm bổ sung cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ có thể tham khảo.
Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt
Hạt và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp dồi dào vitamin B, khoáng chất và chất xơ. Chúng giúp mẹ bầu duy trì mức đường huyết ổn định, cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng cường sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể sử dụng các loại hạt như hạt lanh, hạt óc chó, macca, yến mạch, hạnh nhân và ngũ cốc nguyên hạt…để bổ sung các dưỡng chất cần thiết.
Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp dồi dào chất xơ và vitamin B
Các loại thịt, cá, trứng cung cấp protein
Thịt gia cầm, cá và trứng đều là nguồn protein chất lượng cao, đặc biệt các loại thịt gia cầm như gà và vịt không chỉ cung cấp protein, mà còn hỗ trợ quá trình phát triển hệ cơ bắp của thai nhi. Ngoài ra, các loại cá như cá hồi cũng mang lại nguồn omega-3 dồi dào, rất tốt cho hệ thần kinh và não bộ của thai nhi.
Thịt, cá, trứng rất dồi dào protein chất lượng cao
Trái cây, hoa quả tươi, rau xanh
Trái cây, hoa quả tươi và rau xanh đều là những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Chúng rất dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ. Mẹ nên tăng cường việc ăn các loại rau xanh như rau cải, bông cải xanh, rau mồng tơi và hoa quả như cam, kiwi, và dứa. Những loại thực phẩm này sẽ cung cấp các chất cần thiết hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của bà bầu.
Trái cây, rau xanh đều là những thực phẩm cần tăng cường bổ sung cho mẹ bầu
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm sữa dành cho mẹ bầu. Chúng giúp cung cấp thêm dinh dưỡng ngoài chế độ ăn uống hàng ngày. Mẹ có thể lựa chọn sữa hạt hoặc sữa công thức. Tuy nhiên ở giai đoạn 3 tháng đầu các mẹ khá nhạy cảm với mùi vị do ốm nghén, vậy nên mẹ có thể chọn sữa hạt vì nó thơm ngon và khá dễ uống.
Sữa và các sản phẩm từ sữa đều rất giàu dưỡng chất tốt cho mẹ và thai nhi
Ngoài ra, để có những thông tin hữu ích nhất về thực phẩm bổ sung cho bà bầu trong 3 tháng đầu, mẹ có thể tham khảo trực tiếp ý kiến chuyên gia, các chuyên gia sẽ tư vấn cụ thể đối với cá nhân từng mẹ bầu.
Sữa hạt Gumilac Mama – Thực phẩm bổ sung cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Sữa hạt Gumilac Mama là thương hiệu sữa đã rất quen thuộc với chị em phụ nữ khi mang thai, rất nhiều mẹ bầu đã tin tưởng lựa chọn sữa hạt Gumilac Mama vì những công dụng tuyệt vời của nó. Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng toàn diện từ các loại hạt hữu cơ tự nhiên, sữa hạt Gumilac Mama còn chứa hoạt chất Go2Ka1, có tác dụng kiểm soát đường huyết vô cùng tốt.
Sữa hạt Gumilac Mama – Thực phẩm bổ sung cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Không chỉ vậy, chị em còn yêu thích sữa hạt Gumilac Mama bởi nó có tác dụng giảm nôn nghén nhờ chiết xuất gừng chuẩn hóa. Đối với những mẹ bầu nhạy cảm với mùi vị thì điều này quả thật là một điểm cộng vô cùng lớn.
Hơn nữa, những dưỡng chất mà sữa hạt Gumilac Mama cung cấp phần lớn sẽ vào thai nhi mà ít vào mẹ, giúp mẹ giữ được vóc dáng thon gọn trong suốt thai kỳ, đặc biệt là những tháng cuối, khi thai nhi phát đang triển nhanh chóng.
Kết luận
Bài viết trên đây đã cung cấp cho mẹ một số thông tin về thực phẩm bổ sung cho bà bầu trong 3 tháng đầu, cùng với đó là cách giúp mẹ thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý. Mẹ có thể tham khảo để có một thai kỳ khỏe mạnh hơn và thai nhi được phát triển một cách tốt nhất
