Làm thế nào tăng được 5cm nhanh chóng ?

Làm thế nào tăng được 5cm nhanh chóng ?



Cải thiện chiều cao ,làm thế nào tăng thêm được 5 cm nhanh chóng tự nhiên .Tăng thêm 5cm chiều cao có thể tạo ra nhiều thay đổi, giúp chúng ta chạm tay vào những giấc mơ và chinh phục thành công mọi thử thách. Do đó, đừng bỏ lỡ các bí quyết tăng chiều cao được 5cm nhanh chóng dưới đây của Nutris để sở hữu ngoại hình nổi bật và tự tin hơn trong cuộc sống

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài 3 bữa chính bạn nên bổ sung thêm 4-5 bữa ăn phụ và làm đa dạng các món ăn, cung cấp đủ các loại Vitamin và khoáng chất cần thiết, từ đó giúp cơ thể được phát triển toàn diện.


Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong bữa ăn giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Hai chất đặc biệt quan trọng cần bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày để tăng chiều cao hiệu quả là canxi và Vitamin D. Những thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D mà các bạn có thể dễ dàng tìm kiếm như: các loại rau có màu xanh đậm, trứng, cá, tôm, cua, các loại hạt họ đậu, ngũ cốc,…

• Trong bữa ăn hàng ngày các bạn cũng nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi để tăng cường sức đề kháng giúp cho cơ thể khỏe mạnh.
• Bạn nên hình thành thói quen uống sữa hàng ngày. Mỗi ngày nên uống khoảng 500- 600ml sữa tươi và dùng các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem,…

Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng canxi và các khoáng chất cần thiết, việc tăng chiều cao thêm 5cm ngay cả khi đã qua tuổi dậy sẽ không còn là chuyện bất khả thi.

2. Ăn đúng bữa

Nên ăn đúng bữa và chia làm nhiều bữa một ngày để cải thiện chiều cao

Làm thế nào tăng được 5cm thì ăn đúng bữa và đúng thời gian giúp cơ thể hấp thụ tối đa những dưỡng chất cần thiết giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Ngoài ba bữa chính các bạn cần có thêm 2-3 bữa phụ để cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

3. Uống nhiều nước


Bạn chớ quên nước luôn là yếu tố quan trọng để phát triển chiều cao


Nên biết là các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước, nếu như cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của đĩa đệm và chiều cao.
Để tăng chiều cao được 5cm nhanh chóng, các bạn nhớ uống nước hàng ngày từ 2- 2,5 lít. Ngoài nước khoáng, nước lọc bạn cũng nên uống nước ép từ trái cây và rau củ để bổ sung thêm dinh dưỡng.

4. Ngủ nghỉ khoa học

Để giải thích cho câu hỏi thường gặp từ giới trẻ "làm thế nào tăng được 5cm nhanh chóng " thì có lẽ giấc ngủ là yếu tố chiếm 30% cho sự tăng trưởng đó .Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không chỉ giúp tái tạo năng lượng hiệu quả sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng mà còn giúp cho sự phát triển chiều cao.

Luôn ngủ đủ giấc và giữ cho tâm trạng thoải mái, tránh stress để tăng chiều cao nhanh chóng
Khi đi sâu vào giấc ngủ cơ thể sẽ tiết ra hormone kích thích sự tăng trưởng chiều cao.
Các bạn nên ngủ đủ giấc, mỗi ngày nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng và ngủ trước 22h để tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao hiệu quả. ngủ đủ và đúng giấc sẽ giúp bạn cải thieeunj chiều cao và là đáp án cho câu hỏi làm thế nào tăng được 5cm

5. Các bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả
Làm thế nào tăng được 5cm , cải thiện chiều cao cho chính mình .Những bài tập dưới đây đều giúp kéo dãn xương và cột sống, kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao, đồng thời giúp thư giãn cơ thể hiệu quả.Bạn áp dụng các bài tập này thường xuyên để tăng chiều cao được 5cm , sở hữa vóc dáng cao nhé .

• Uốn ngược qua đầu

Đây là bài tập mang đến tác động tích cực giúp cơ thể linh hoạt hơn, tăng cường sức mạnh cho phần lưng.

Tập uốn ngược thân để giúp cơ thể dẻo dai hơn

Bài tập này được thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa người trên thảm tập, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
• Bước 2: Từ từ đưa hai chân lên cao rồi uốn ngược qua đầu sao cho mũi chân chạm thảm tập hoặc cả hai chân chạm xuống mặt thảm tập.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 5- 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bạn có thể thực hiện hàng ngày hoặc cách ngày, mỗi lần tập từ 10-15 phút để cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn.

• Rắn hổ mang

Rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao rất hiệu quả,có thể tăng chiều cao được 5cm tức thì , tác động trực tiếp làm giãn cơ lưng, đùi và tay, kích thích sụn khớp phát triển để tăng chiều cao hiệu quả.

Phương pháp tăng chiều cao với bài tập rắn hổ mang giúp kéo dãn cột sống

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm úp người thoải mái trên thảm tập, hai tay đặt úp dọc theo chân.
• Bước 2: Hai tay từ từ nâng thân trên lên đồng thời lưng uốn cong tạo thành hình cung, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây.
  Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện liên tục bài tập.

Mỗi ngày các bạn thực hiện từ 10 - 15 phút để giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

• Kéo cột sống ra phía trước

Kéo cột sống ra phía trước có tác dụng làm giãn cơ tích cực, giảm co cứng cơ, làm giảm áp lực nội đĩa đệm, giúp cơ thể thư giãn và kích thích sụn khớp phát triển. Bạn có thể tập bài này ngay trước khi đi ngủ để nhanh chóng tăng chiều cao được 5cm một cách tự nhiên .

Tập kéo cột sống ra phía trước trong 10-15' trước khi đi ngủ là cách làm tăng chiều cao nhanh chóng


Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên thảm tập hai chân duỗi thẳng đồng thời lưng thẳng.
• Bước 2: Mở hai chân thành hình chữ V, hai tay giơ thẳng trước mặt song song với mặt đất.
• Bước 3: Từ từ vươn người ra phía trước, đưa hai tay nắm chặt vào chân, đưa thân trên hướng về phía trước.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.

Thực hiện bài tập này trong 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

• Tập xà đơn, xà đơn đa năng

Để tăng chiều cao thêm 5cm khi đã qua tuổi dậy thì, chắc chắn không thể quên xà đơn .
Tập xà đơn sẽ giúp kéo giãn phần dưới, kéo giãn cột sống, tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể thư giãn sau nhiều giờ liền ngồi học hay làm việc.


Xà đơn luôn là người bạn thân thiết với những ai muốn tăng chiều cao


Để tập xà đơn tăng chiều cao đúng cách, bạn thực hiện theo 3 bước sau:

• Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai rồi nhún chân bật người lên cao.
• Bước 2: Hai tay bám chắc vào xà đơn.
• Bước 3: Thả lỏng toàn bộ cơ thể và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt để cột sống được kéo dãn hiệu quả.

Thực hiện bài tập này khoảng 15- 20 phút thì dừng lại, lưu ý trong quá trình tập khoảng cách giữa chân và sàn nhà cách nhau khoảng 10 cm.
Nếu cảm thấy quá mỏi và không thể trụ tiếp được trên xà thì các bạn nên dừng lại, tránh tập quá sức làm phản tác dụng. Mỗi tuần các bạn nên thực hiện bài tập này từ 3-4 lần sẽ giúp tăng chiều cao thêm 5cm nhanh chóng.

• Tập với tạ chân

Tập tạ chân có công dụng cải thiện sự dẻo dai của cơ lưng và chân, tăng cường sức mạnh cơ bắp, mang lại cho bạn một cơ thể khỏe đẹp và rắn chắc.

Chăm chỉ tập tạ chân để cơ thể thêm rắn chắc



Để tập tạ chân, bạn thực hiện theo 3 bước:

• Bước 1: Ngồi trên thảm tập, dùng hai tạ vừa phải đặt lên 2 mắt cá chân. Người hơi ngả ra phía sau, hai tay đỡ lấy thắt lưng và hông.
• Bước 2: Từ từ đưa chân phải lên cao và duỗi thẳng đồng thời chân trái cũng đưa lên cao và gập lại, giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
• Bước 3: Thực hiện bài tập này tương tự với chân còn lại. Làm tuần tự như vậy khoảng 15- 20 phút thì dừng lại.
• Bước 4: Tháo tạ ra và thư giãn hai chân để tăng lưu thông tuần hoàn máu.

Với bài tập này các bạn nên thực hiện vào buổi sáng hoặc chiều tối, mỗi tuần 3-4 lần sẽ kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, kéo dài xương giúp tăng chiều cao tối ưu.
Đọc thêm: - 10 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả