An Đông
Cấp Nhôm
Việc thực hiện bài tập chữa đau mỏi vai gáy đúng cách là yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả điều trị bệnh đau vai gáy. Người bệnh nên lựa chọn những bài tập đơn giản, phù hợp với thời gian và tính chất công việc của bản thân để mang lại hiệu quả cao.
Bài tập chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả
Người bệnh có thể áp dụng một trong các bài tập chữa đau vai gáy sau trong quá trình điều trị bệnh đau vai gáy.
Bài tập vặn mình trị đau vai gáy
Giúp thư giãn các cơ ở vùng cổ, vai gáy.
Bước 1: Bạn ngồi trên sàn, 2 chân khoanh lại, 2 tay thả lỏng, mặt hướng về bên nên.
Bước 2: Dẫn chân phải lên, vắt chéo thông qua phía đầu gối bên trái. Tay trái duỗi thẳng giữ lấy ngón cái của chân trái, tay phải co ra phía sau lưng.
Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 10 giây sau đó thả lỏng, nghỉ vài giây rồi thực hiện tương tự cho bên còn lại, mỗi lần thực hiện 20 phút.
Bài tập tư thế nhân sư
Giúp cơ thể linh hoạt, giảm đau vai gáy, đau cột sống và cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.
Bước 1: Nằm sấp trên thảm hoặc sàn, 2 chân duỗi thẳng, khép sát vào nhau.
Bước 2: Co 2 chân lại, khu vực từ khuỷu tay đến bàn chân chống xuống sàn đỡ toàn bộ cơ thể.
Bước 3: Ưỡn ngực hết sức có thể, uốn cong lưng, mặt hướng về phía trước, cố gắng giữ cho bụng áp sát với sàn.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 giây, hít thở thật sâu.
Bước 5: Thả lỏng cơ thể trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên khoảng 5 lần.
Lưu ý: Bài tập này không nên thực hiện với người đang bị chấn thương ở lưng, đau đầu.
Bài tập di chuyển cổ điều trị đau vai gáy
Đây là bài tập tác dụng nhiều lực tới vùng cổ, vai gáy, giúp hệ thống mạch máu và dây thần kinh bị chèn ép thư giãn, giảm đau nhức, thư giãn ở vùng cổ một cách hiệu quả.
Bước 1: Ngồi trên sàn tập ở tư thế thẳng lưng, 2 tay bắt chéo nhau, tay buông lỏng, dễ chịu đặt lên đùi.
Bước 2: Hít thật sâu, song song với ngước cổ lên giữ trong vòng 10 giây.
Bước 3: Cuối xuống hết mức kết hợp với thở ra.
Bước 4: Thực hiện khoảng 10 - 15 lần động tác này để cải thiện cơn đau vai gáy hiệu quả.
Những lưu ý trong thực hiện bài tập chữa đau mỏi vai gáy
Trong quá trình thực hiện bài tập chữa đau mỏi vai gáy, người bệnh cần lưu ý:
· Chăm chỉ thực hiện bài tập mỗi ngày 2 lần sáng tối.
· Không nên tập luyện quá sức, khi mệt phải nghỉ ngay.
· Tránh xoay vai, bẻ cổ một cách đột ngột.
· Từ bỏ những thói quen xấu như: Nằm xem tivi, bấm điện thoại trong thời gian dài, gối đầu quá cao,...
· Mỗi người bệnh sẽ có một bài tập phù hợp khác nhau, vì vậy, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập để tránh mang lại tác hại xấu.
Tuy nhiên, những bài tập trên chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị đau mỏi vai gáy chứ không có khả năng điều trị bệnh, do đó, người bệnh cần phải kết hợp với các phương pháp chữa bệnh khác.
Chữa bệnh đau mỏi vai gáy ở đâu tốt TPHCM
Việc tìm kiếm một địa chỉ chữa bệnh đau vai gáy tốt là không hề dễ dàng. Ở TPHCM, người bệnh nên đến phòng khám Đông y An Đông ở 992 Trần Hưng Đạo, Phường 7, Quận 5 để chữa bệnh đau vai gáy an toàn và hiệu quả.
Phòng khám Đông y An Đông là cơ sở y tế được Bộ y tế cấp giấy phép hoạt động, đảm bảo đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, cơ sở vật chất đầy đủ và chi phí chữa bệnh rõ ràng, minh bạch nên được rất nhiều người bệnh lựa chọn.
Hy vọng với những bài tập chữa đau mỏi vai gáy trên đây có thể giúp bạn giảm bớt được phần nào cơn đau do bệnh đau mỏi vai gáy gây ra. Chúc bạn sức khỏe!
Bài tập chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả
Người bệnh có thể áp dụng một trong các bài tập chữa đau vai gáy sau trong quá trình điều trị bệnh đau vai gáy.
Bài tập vặn mình trị đau vai gáy
Giúp thư giãn các cơ ở vùng cổ, vai gáy.
Bước 1: Bạn ngồi trên sàn, 2 chân khoanh lại, 2 tay thả lỏng, mặt hướng về bên nên.
Bước 2: Dẫn chân phải lên, vắt chéo thông qua phía đầu gối bên trái. Tay trái duỗi thẳng giữ lấy ngón cái của chân trái, tay phải co ra phía sau lưng.
Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 10 giây sau đó thả lỏng, nghỉ vài giây rồi thực hiện tương tự cho bên còn lại, mỗi lần thực hiện 20 phút.
Bài tập tư thế nhân sư
Giúp cơ thể linh hoạt, giảm đau vai gáy, đau cột sống và cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.
Bước 1: Nằm sấp trên thảm hoặc sàn, 2 chân duỗi thẳng, khép sát vào nhau.
Bước 2: Co 2 chân lại, khu vực từ khuỷu tay đến bàn chân chống xuống sàn đỡ toàn bộ cơ thể.
Bước 3: Ưỡn ngực hết sức có thể, uốn cong lưng, mặt hướng về phía trước, cố gắng giữ cho bụng áp sát với sàn.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 giây, hít thở thật sâu.
Bước 5: Thả lỏng cơ thể trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên khoảng 5 lần.
Lưu ý: Bài tập này không nên thực hiện với người đang bị chấn thương ở lưng, đau đầu.
Bài tập di chuyển cổ điều trị đau vai gáy
Đây là bài tập tác dụng nhiều lực tới vùng cổ, vai gáy, giúp hệ thống mạch máu và dây thần kinh bị chèn ép thư giãn, giảm đau nhức, thư giãn ở vùng cổ một cách hiệu quả.
Bước 1: Ngồi trên sàn tập ở tư thế thẳng lưng, 2 tay bắt chéo nhau, tay buông lỏng, dễ chịu đặt lên đùi.
Bước 2: Hít thật sâu, song song với ngước cổ lên giữ trong vòng 10 giây.
Bước 3: Cuối xuống hết mức kết hợp với thở ra.
Bước 4: Thực hiện khoảng 10 - 15 lần động tác này để cải thiện cơn đau vai gáy hiệu quả.
Những lưu ý trong thực hiện bài tập chữa đau mỏi vai gáy
Trong quá trình thực hiện bài tập chữa đau mỏi vai gáy, người bệnh cần lưu ý:
· Chăm chỉ thực hiện bài tập mỗi ngày 2 lần sáng tối.
· Không nên tập luyện quá sức, khi mệt phải nghỉ ngay.
· Tránh xoay vai, bẻ cổ một cách đột ngột.
· Từ bỏ những thói quen xấu như: Nằm xem tivi, bấm điện thoại trong thời gian dài, gối đầu quá cao,...
· Mỗi người bệnh sẽ có một bài tập phù hợp khác nhau, vì vậy, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập để tránh mang lại tác hại xấu.
Tuy nhiên, những bài tập trên chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị đau mỏi vai gáy chứ không có khả năng điều trị bệnh, do đó, người bệnh cần phải kết hợp với các phương pháp chữa bệnh khác.
Chữa bệnh đau mỏi vai gáy ở đâu tốt TPHCM
Việc tìm kiếm một địa chỉ chữa bệnh đau vai gáy tốt là không hề dễ dàng. Ở TPHCM, người bệnh nên đến phòng khám Đông y An Đông ở 992 Trần Hưng Đạo, Phường 7, Quận 5 để chữa bệnh đau vai gáy an toàn và hiệu quả.
Phòng khám Đông y An Đông là cơ sở y tế được Bộ y tế cấp giấy phép hoạt động, đảm bảo đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, cơ sở vật chất đầy đủ và chi phí chữa bệnh rõ ràng, minh bạch nên được rất nhiều người bệnh lựa chọn.
Hy vọng với những bài tập chữa đau mỏi vai gáy trên đây có thể giúp bạn giảm bớt được phần nào cơn đau do bệnh đau mỏi vai gáy gây ra. Chúc bạn sức khỏe!
