nguyenlieu
Cấp Kẽm
Sau sinh, vấn đề lấy lại vóc dáng luôn là mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Đây chính là lý do khiến không ít mẹ bỉm giảm cân sau sinh. Vậy làm cách nào để giảm cân mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mẹ và bé? Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu ngay những cách giảm cân cho mẹ cho con bú.
Cho con bú là quãng thời gian “nhạy cảm”, do đó nếu mẹ muốn áp dụng các cách giảm cân song song với việc cho con bú thì cần thận trọng. Bởi nếu cắt giảm lượng calo quá nhiều có thể gây thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đói. Thêm vào đó, việc ăn quá ít có thể khiến cơ thể bạn không tiết đủ sữa cho bé. Dưới đây là một số cách giảm cân khi đang con bú an toàn, hiệu quả mà bạn có thể thử:
Cho con bú thường xuyên
Cho con bú thường xuyên là cách giảm béo tự nhiên của mẹ sau sinh mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ. Việc cho con bú đều đặn sẽ kích thích cơ thể đốt cháy từ 500-700 calo/ngày cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Cho con bú mẹ không chỉ giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần mà còn giúp mẹ bỉm về dáng nhanh hơn.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein
Bổ sung thực phẩm giàu protein hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển các tế bào cơ mới trong cơ thể. Ăn các loại thực phẩm giau protein mang lại cảm giác no lâu và giúp mẹ bỉm giảm cảm giác thèm ăn vặt, tránh tích tụ mỡ thừa dưới da.
Mẹ có thể bổ sung ngay các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, cá, thịt nạc, sữa, phô mai, đậu Hà Lan và các loại hạt dinh dưỡng. Ăn thực phẩm giàu protein giúp giảm mỡ mà không làm mất cơ bắp, từ đó giúp cơ thể không bị thiếu săn chắc khi ăn kiêng.
Hạn chế nạp thêm calo “rỗng” từ chất lỏng
Các thức uống như nước đóng hộp, đồ uống có đường, nước ngọt có ga, nước trái cây đóng hộp có chứa lượng đường cao, chất béo và cồn nhiều nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng. Mẹ nên tránh tiêu thụ quá nhiều thức uống chứa lượng calo “rỗng” này để không làm tích mỡ và tăng cân.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Một trong những cách giảm cân cho mẹ cho con bú phù hợp mẹ có thể thực hiện là bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất xơ vào khẩu phần ăn. Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no, làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Mẹ nên thêm một số thực phẩm giàu chất xơ và lợi sữa sau sinh như rau ngót, rau cải chíp, bông cải xanh, rau cải bó xôi..
Tránh chất béo không lành mạnh
Để giảm cân hiệu quả sau sinh, các mẹ bỉm cần tránh ăn các chất béo không lành mạnh có nhiều cholesterol như các thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và các loại dầu mỡ.
Mẹ hãy tập trung bổ sung chất béo có lợi như Omega 3, 6, 9 có nhiều trong quả bơ, trứng, cá hồi, dầu ô-liu, các loại hạt và đậu. Ăn các chất béo lành mạnh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn đồng thời giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cảm giác no và hỗ trợ giảm cân.
Ăn chậm và nhai kỹ
Để giảm cân sau sinh, mẹ nên lưu ý ăn chậm và nhai thật kỹ. Việc ăn chậm sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn và từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Cắt giảm lượng calo hợp lý
Khi thực hiện những cách giảm cân cho mẹ cho con bú, mẹ bỉm hay cắt giảm lượng calo một cách hợp lý. Với những mẹ bỉm không cho con bú, cách giảm cân an toàn là giảm khoảng 500gr -1kg trọng lượng cơ thể một tuần. Tuy nhiên với những mẹ đang cho con bú, mẹ cần bổ sung thêm từ 300 – 400 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo chất và lượng sữa cho con.
Các mẹ bỉm đang nuôi con bằng sữa mẹ không nên tự ý cắt giảm lượng calo để giảm béo mà cần có kế hoạch khoa học hơn. Mẹ cũng có thể tham khảo thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh để giảm béo an toàn, lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh để chăm bé.
Trong quá trình bổ sung dinh dưỡng sau sinh, mẹ bỉm cũng đừng quên sử dụng canxi và thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh mỗi ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, phòng tránh bị thiếu máu do thiếu sắt, thiếu canxi cũng như và hỗ trợ phục hồi sau sinh.
Giảm cân khi đang cho con bú đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự cân bằng giữa nhu cầu giảm cân của mẹ và nhu cầu dinh dưỡng của bé. Hãy ưu tiên sức khỏe của cả mẹ và bé, lựa chọn những phương pháp giảm cân an toàn và lành mạnh. Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được kế hoạch giảm cân phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bạn.
Mách mẹ bí quyết giảm cân khi đang cho con bú an toàn, hiệu quả
Cho con bú là quãng thời gian “nhạy cảm”, do đó nếu mẹ muốn áp dụng các cách giảm cân song song với việc cho con bú thì cần thận trọng. Bởi nếu cắt giảm lượng calo quá nhiều có thể gây thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đói. Thêm vào đó, việc ăn quá ít có thể khiến cơ thể bạn không tiết đủ sữa cho bé. Dưới đây là một số cách giảm cân khi đang con bú an toàn, hiệu quả mà bạn có thể thử:
Cho con bú thường xuyên
Cho con bú thường xuyên là cách giảm béo tự nhiên của mẹ sau sinh mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ. Việc cho con bú đều đặn sẽ kích thích cơ thể đốt cháy từ 500-700 calo/ngày cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Cho con bú mẹ không chỉ giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần mà còn giúp mẹ bỉm về dáng nhanh hơn.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein
Bổ sung thực phẩm giàu protein hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển các tế bào cơ mới trong cơ thể. Ăn các loại thực phẩm giau protein mang lại cảm giác no lâu và giúp mẹ bỉm giảm cảm giác thèm ăn vặt, tránh tích tụ mỡ thừa dưới da.
Mẹ có thể bổ sung ngay các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, cá, thịt nạc, sữa, phô mai, đậu Hà Lan và các loại hạt dinh dưỡng. Ăn thực phẩm giàu protein giúp giảm mỡ mà không làm mất cơ bắp, từ đó giúp cơ thể không bị thiếu săn chắc khi ăn kiêng.
Hạn chế nạp thêm calo “rỗng” từ chất lỏng
Các thức uống như nước đóng hộp, đồ uống có đường, nước ngọt có ga, nước trái cây đóng hộp có chứa lượng đường cao, chất béo và cồn nhiều nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng. Mẹ nên tránh tiêu thụ quá nhiều thức uống chứa lượng calo “rỗng” này để không làm tích mỡ và tăng cân.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Một trong những cách giảm cân cho mẹ cho con bú phù hợp mẹ có thể thực hiện là bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất xơ vào khẩu phần ăn. Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no, làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Mẹ nên thêm một số thực phẩm giàu chất xơ và lợi sữa sau sinh như rau ngót, rau cải chíp, bông cải xanh, rau cải bó xôi..
Tránh chất béo không lành mạnh
Để giảm cân hiệu quả sau sinh, các mẹ bỉm cần tránh ăn các chất béo không lành mạnh có nhiều cholesterol như các thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và các loại dầu mỡ.
Mẹ hãy tập trung bổ sung chất béo có lợi như Omega 3, 6, 9 có nhiều trong quả bơ, trứng, cá hồi, dầu ô-liu, các loại hạt và đậu. Ăn các chất béo lành mạnh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn đồng thời giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cảm giác no và hỗ trợ giảm cân.
Ăn chậm và nhai kỹ
Để giảm cân sau sinh, mẹ nên lưu ý ăn chậm và nhai thật kỹ. Việc ăn chậm sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn và từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Cắt giảm lượng calo hợp lý
Khi thực hiện những cách giảm cân cho mẹ cho con bú, mẹ bỉm hay cắt giảm lượng calo một cách hợp lý. Với những mẹ bỉm không cho con bú, cách giảm cân an toàn là giảm khoảng 500gr -1kg trọng lượng cơ thể một tuần. Tuy nhiên với những mẹ đang cho con bú, mẹ cần bổ sung thêm từ 300 – 400 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo chất và lượng sữa cho con.
Các mẹ bỉm đang nuôi con bằng sữa mẹ không nên tự ý cắt giảm lượng calo để giảm béo mà cần có kế hoạch khoa học hơn. Mẹ cũng có thể tham khảo thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh để giảm béo an toàn, lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh để chăm bé.
Trong quá trình bổ sung dinh dưỡng sau sinh, mẹ bỉm cũng đừng quên sử dụng canxi và thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh mỗi ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, phòng tránh bị thiếu máu do thiếu sắt, thiếu canxi cũng như và hỗ trợ phục hồi sau sinh.
Giảm cân khi đang cho con bú đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự cân bằng giữa nhu cầu giảm cân của mẹ và nhu cầu dinh dưỡng của bé. Hãy ưu tiên sức khỏe của cả mẹ và bé, lựa chọn những phương pháp giảm cân an toàn và lành mạnh. Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được kế hoạch giảm cân phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bạn.
