tieumynhan
Cấp Kẽm
Mỡ bụng không chỉ là vấn đề về ngoại hình, mà còn liên quan chặt chẽ đến sức khỏe. Nhiều người hiện đang quan tâm đến việc tập các bài tập giảm mỡ bụng tăng cơ để có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Tuy nhiên, trên mạng đầy ắp các bài tập khác nhau, làm cho việc lựa chọn trở nên khó khăn. Vậy đâu mới là bài tập hiêu quả nhất chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TĂNG CƠ HIỆU QUẢ
Bài tập giảm mỡ bụng và tăng cơ là chìa khóa quan trọng giúp bạn đạt được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh, và đồng thời cải thiện sức khỏe toàn diện. Một chế độ tập luyện hiệu quả không chỉ giúp làm tan mỡ bụng mà còn giúp phát triển cơ bắp, tạo nên một cơ thể cân đối và đẹp mắt. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả:
Bài tập giảm mỡ bụng tăng cơ có hiệu quả không?
Plank (Tư thế Nằm Cầu Vồng):
Bắt đầu bằng tư thế nằm xuống trên sàn nhà, đặt cánh tay dựa trên sàn và nâng cả cơ thể lên, chỉ dựa vào lòng bàn tay và ngón chân.
Giữ tư thế plank trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tăng dần thời gian khi cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Burpees (Bài tập Nhảy Tổ Ong):
Bắt đầu từ tư thế đứng, nhảy lên và đưa cả hai chân ra phía sau để nằm xuống.
Thực hiện một động tác plank, sau đó đẩy cơ thể lên và nhảy về tư thế đứng.
Lặp lại quy trình này trong khoảng 10-15 lần.
Mountain Climbers (Đi Leo Núi):
Bắt đầu ở tư thế plank, đưa đôi chân lên gần ngực như khi bạn đang leo núi.
Luân phiên giữa hai chân nhanh chóng, tạo động tác giống như việc leo núi.
Thực hiện trong khoảng 1 phút.
Bài tập giảm mỡ bụng tăng cơ
Bài tập Mountain Climbers (Đi Leo Núi)
Russian Twists (Xoay Cơ Nga):
Ngồi xuống với đầu gối cong và chân giữa nâng lên khỏi mặt đất.
Giữ tay hai bên cơ thể và xoay từ phía trái sang phải, tạo động tác xoay cơ.
Lặp lại trong khoảng 15-20 lần.
Leg Raises (Nâng Chân):
Nằm ngửa trên sàn nhà và đưa đôi chân lên cao.
Giữ chân nâng lên một chút trước khi hạ xuống mà không chạm sàn.
Thực hiện 3 bộ, mỗi bộ khoảng 15-20 lần.
HÚT MỠ BỤNG – GIẢI PHÁP TIẾT KIỆM THỜI GIAN HƠN BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TĂNG CƠ
Phương pháp thẩm mỹ hút mỡ bụng là lựa chọn giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng hơn so với các bài tập giảm mỡ bụng tăng cơ hiện nay, được nhiều chị em ưa chuộng vì phương pháp này có những ưu điểm đặc biệt như:
>>> Tìm hiểu thông tin hút mỡ bụng hết bao nhiêu tiền
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TĂNG CƠ HIỆU QUẢ
Bài tập giảm mỡ bụng và tăng cơ là chìa khóa quan trọng giúp bạn đạt được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh, và đồng thời cải thiện sức khỏe toàn diện. Một chế độ tập luyện hiệu quả không chỉ giúp làm tan mỡ bụng mà còn giúp phát triển cơ bắp, tạo nên một cơ thể cân đối và đẹp mắt. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả:
Bài tập giảm mỡ bụng tăng cơ có hiệu quả không?
Plank (Tư thế Nằm Cầu Vồng):
Bắt đầu bằng tư thế nằm xuống trên sàn nhà, đặt cánh tay dựa trên sàn và nâng cả cơ thể lên, chỉ dựa vào lòng bàn tay và ngón chân.
Giữ tư thế plank trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tăng dần thời gian khi cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Burpees (Bài tập Nhảy Tổ Ong):
Bắt đầu từ tư thế đứng, nhảy lên và đưa cả hai chân ra phía sau để nằm xuống.
Thực hiện một động tác plank, sau đó đẩy cơ thể lên và nhảy về tư thế đứng.
Lặp lại quy trình này trong khoảng 10-15 lần.
Mountain Climbers (Đi Leo Núi):
Bắt đầu ở tư thế plank, đưa đôi chân lên gần ngực như khi bạn đang leo núi.
Luân phiên giữa hai chân nhanh chóng, tạo động tác giống như việc leo núi.
Thực hiện trong khoảng 1 phút.
Bài tập giảm mỡ bụng tăng cơ
Bài tập Mountain Climbers (Đi Leo Núi)
Russian Twists (Xoay Cơ Nga):
Ngồi xuống với đầu gối cong và chân giữa nâng lên khỏi mặt đất.
Giữ tay hai bên cơ thể và xoay từ phía trái sang phải, tạo động tác xoay cơ.
Lặp lại trong khoảng 15-20 lần.
Leg Raises (Nâng Chân):
Nằm ngửa trên sàn nhà và đưa đôi chân lên cao.
Giữ chân nâng lên một chút trước khi hạ xuống mà không chạm sàn.
Thực hiện 3 bộ, mỗi bộ khoảng 15-20 lần.
HÚT MỠ BỤNG – GIẢI PHÁP TIẾT KIỆM THỜI GIAN HƠN BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TĂNG CƠ
Phương pháp thẩm mỹ hút mỡ bụng là lựa chọn giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng hơn so với các bài tập giảm mỡ bụng tăng cơ hiện nay, được nhiều chị em ưa chuộng vì phương pháp này có những ưu điểm đặc biệt như:
>>> Tìm hiểu thông tin hút mỡ bụng hết bao nhiêu tiền
⚠️ Cảnh báo!
Mọi thông tin được đăng tải trên website chỉ mang tính chất tham khảo. Website không trực tiếp tham gia vào bất kỳ hoạt động mua bán, trao đổi, hay đăng tải nội dung liên quan đến:
- Tài chính (vay, cho vay, đầu tư...)
- Sức khỏe (chẩn đoán, điều trị...)
- Giáo dục (văn bằng, chứng chỉ...)
- ️ Chính trị, tôn giáo, pháp luật
- ⚖️ Các nội dung vi phạm pháp luật Việt Nam
Nếu bạn có nhu cầu về các lĩnh vực trên, hãy đến các cơ quan chức năng hoặc tổ chức được cấp phép để được hỗ trợ chính thống.
Hãy cảnh giác với các hành vi lừa đảo liên quan đến tiền bạc, sức khỏe, hoặc thông tin sai lệch!
