Làm sao để cải thiện tốc độ khi chạy bộ?

Đi bộ là một trong các hình thức tập luyện thuận tiện nhất, đem lại số đông tiện dụng cho sức khỏe. Điều quan trọng là bắt buộc cải thiện tốc độ đi bộ để nhận được rộng rãi thuận tiện hơn và tốc độ đi bộ với thể được điều chỉnh tùy thuộc vào một số yếu tố.



Một số bí quyết dưới đây giúp bạn tăng tốc độ đi bộ:

1. Tập trung vào tư thế khi đi bộ
Duy trì tư thế phải chăng là điều cần phải có để đi bộ hiệu quả:

- Đứng thẳng, đầu ngẩng cao, vai ngửa và hóp bụng.

- Giữ cánh tay uốn cong một góc 90 độ và vung một cách trùng hợp theo từng bước.

- giảm thiểu cúi người hoặc nghiêng về phía trước (vì có thể làm cho bạn bị căng cơ và đi chậm lại).

2. Thực hiện các bước ngắn và nhanh hơn
Một trong những phương pháp đơn giản nhất để cải thiện tốc độ đi bộ là đi những bước ngắn hơn và nhanh hơn. Theo đó, tập trung vào việc thực hiện các bước tiến nhỏ hơn và cải thiện nhịp độ (số bước mỗi phút). Việc rút ngắn sải chân mang thể giúp các bạn chuyển động hiệu quả hơn và tránh nguy cơ chấn mến.

3. Tập trung vào những cơ cốt lõi
các cơ cốt lõi đóng một vai trò quan trọng trong việc ổn định cơ thể lúc đi bộ. Hãy đi lại cơ bụng và duy trì cơ lõi khỏe mạnh trong suốt quá trình đi bộ. Điều này sẽ giúp các bạn duy trì sự cân bằng, tăng tư thế và tạo ra sức mạnh theo từng bước, đẩy nhanh tốc độ đi bộ.

4. tăng trình độ xoay cánh tay
Cánh tay đóng vai trò là đối trọng trong lúc đi bộ, giúp chúng ta duy trì đà và nhịp điệu. tăng phạm vi vận động của cánh tay bằng bí quyết vung chúng mạnh hơn từ trước ra sau. các bạn vung cánh tay càng đa dạng, sẽ tạo ra càng phổ biến lực, đẩy chúng ta về phía trước với tốc độ thời gian nhanh hơn.

5. bí quyết tiếp đất chân
Hãy để ý tới phương pháp chân tiếp đất sau mỗi bước đi. Cố gắng chạm đất bằng gót chân trước, lăn qua giữa bàn chân để đẩy ra bằng ngón chân. đi lại lăn này cho phép bạn sải bước mượt mà và hiệu quả, giúp các bạn duy trì tốc độ đi bộ nhanh chóng hơn.

6. tiêu dùng hông để đẩy cơ thể
dùng cơ cấp tốc hông và cơ mông để tạo ra sức mạnh và đẩy cơ thể về phía trước. Tập trung vào việc đẩy hông về phía trước theo từng bước, thay vì như thế chỉ dựa vào cơ chân. Động tác duỗi hông này sẽ giúp tăng chiều dài sải chân và tốc độ đi bộ của các bạn.

7. cải thiện dần tốc độ
mở màn đi bộ có tốc độ thoả thích, sau đó tăng dần tốc độ lúc chúng ta khởi động. Thử thách bản thân đi bộ nhanh chóng hơn bình tầm thường trong những khoảng thời gian ngắn trong suốt chuyến đi bộ. Theo thời gian, chúng ta sẽ xây dựng được sức chịu đựng và tăng tốc độ đi bộ tổng thể của mình.

8. Đi bộ lên dốc
Việc hài hòa những đường dốc hoặc đồi vào lộ trình đi bộ có thể giúp xây dựng sức mạnh và tốc độ đi bộ. Đi bộ lên dốc đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn và di chuyển nhiều cơ hơn, dẫn tới đốt cháy calo cao hơn và tăng tiện dụng cho tim mạch. kích thích bản thân duy trì tốc độ nhanh lúc đi lên dốc và tận hưởng các đoạn xuống dốc như một cơ hội để phục hồi.

9. dùng giày dép thích hợp
Đầu tư vào một đôi giày đi bộ thấp có trình độ hỗ trợ, đệm và ổn định tư thế. Giày dép ưa thích sở hữu thể cải thiện sự tha hồ, tránh mệt mỏi, nâng cao hiệu suất đi bộ. Hãy sắm các đôi giày vừa vặn và được mẫu mã dành riêng cho việc đi bộ để tối ưu hóa tốc độ và tác dụng của chúng ta.
Xem thêm: https://seoulacademy.edu.vn/long-mi-rung-nhieu-la-benh-gi