Vì Sao Sau Sinh Ngủ Ít Dễ Gây Béo Phì?

Vì sao sau sinh ngủ ít dễ gây béo phì? Đây là vấn đề nhiều mẹ quan tâm khi nhận thấy cân nặng tăng nhanh dù không ăn quá nhiều. Việc thiếu ngủ sau sinh ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, hormone và cảm giác thèm ăn, khiến mẹ dễ bị tăng cân.

---

1. Mối Liên Hệ Giữa Ngủ Ít Và Tăng Cân Sau Sinh​

Sau khi sinh, mẹ bận rộn với việc chăm sóc bé nên thường xuyên thiếu ngủ. Theo nhiều nghiên cứu, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ béo phì vì ảnh hưởng đến hệ thống hormone và cơ chế kiểm soát cân nặng của cơ thể.

Những yếu tố khiến ngủ ít dẫn đến tăng cân sau sinh gồm:

• Mất cân bằng hormone kiểm soát đói và no.
• Giảm khả năng đốt cháy calo.
• Tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và tinh bột.
• Tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng.

2. Những Nguyên Nhân Khiến Ngủ Ít Dẫn Đến Béo Phì Sau Sinh​

2.1. Rối Loạn Hormone Kiểm Soát Cân Nặng​

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hai loại hormone quan trọng liên quan đến việc kiểm soát cân nặng:

• Leptin (hormone gây no): Giúp cơ thể nhận biết khi nào đã đủ no. Khi ngủ ít, lượng leptin giảm, khiến mẹ luôn có cảm giác đói.
• Ghrelin (hormone gây đói): Kích thích thèm ăn, đặc biệt là thực phẩm giàu đường và tinh bột. Khi ngủ ít, ghrelin tăng cao, làm mẹ dễ ăn quá mức.

2.2. Căng Thẳng Gây Tích Tụ Mỡ​

Sau sinh, mẹ thường xuyên căng thẳng, lo lắng và mất ngủ, làm tăng hormone cortisol.

• Cortisol cao khiến cơ thể tích tụ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng.
• Căng thẳng cũng làm mẹ thèm đồ ngọt và ăn nhiều hơn.

2.3. Giảm Khả Năng Đốt Cháy Calo​

• Khi ngủ ít, cơ thể tiêu hao năng lượng chậm hơn, dẫn đến lượng calo dư thừa chuyển thành mỡ.
• Thiếu ngủ cũng khiến mẹ mệt mỏi, ít vận động, làm giảm mức đốt cháy calo tự nhiên.

2.4. Ảnh Hưởng Đến Lựa Chọn Thực Phẩm​

• Mất ngủ làm mẹ thèm đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường và tinh bột.
• Khi mệt mỏi, cơ thể sẽ ưu tiên chọn thực phẩm giàu calo thay vì ăn uống lành mạnh.

3. Mẹ Sau Sinh Ngủ Bao Nhiêu Là Đủ Để Tránh Tăng Cân?​

Theo các chuyên gia:

• Mẹ sau sinh nên ngủ ít nhất 6 - 8 tiếng mỗi ngày, kể cả giấc ngủ đêm và giấc ngủ trưa.
• Nếu không thể ngủ đủ giấc ban đêm, mẹ có thể tranh thủ ngủ khi bé ngủ.
• Duy trì giấc ngủ chất lượng giúp mẹ kiểm soát cân nặng tốt hơn.

4. Cách Cải Thiện Giấc Ngủ Để Hạn Chế Tăng Cân Sau Sinh​

Dưới đây là những cách giúp mẹ ngủ ngon hơn và ngăn ngừa nguy cơ béo phì:

4.1. Ngủ Ngay Khi Bé Ngủ​

• Tranh thủ ngủ vào ban ngày khi bé ngủ để bù lại giấc ngủ thiếu hụt vào ban đêm.
• Duy trì thời gian ngủ ngắn từ 20 - 30 phút vào buổi trưa giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.

4.2. Hạn Chế Caffeine Và Đồ Uống Kích Thích​

• Tránh cà phê, trà hoặc nước tăng lực vào buổi tối.
• Thay thế bằng trà thảo mộc hoặc nước ấm giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.

4.3. Ăn Uống Hợp Lý Để Hỗ Trợ Giấc Ngủ​

• Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan (sữa ấm, chuối, yến mạch) giúp cơ thể sản xuất serotonin – hormone giúp ngủ ngon.
• Không ăn quá muộn: Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ để hệ tiêu hóa không bị quá tải.

4.4. Giảm Căng Thẳng Trước Khi Ngủ​

• Tập yoga hoặc hít thở sâu để thư giãn.
• Tạo thói quen ngủ đúng giờ: Cố gắng đi ngủ vào cùng một khung giờ mỗi ngày.
• Không sử dụng điện thoại, TV trước khi ngủ để tránh ánh sáng xanh làm rối loạn giấc ngủ.

4.5. Nhờ Sự Hỗ Trợ Của Gia Đình​

• Chia sẻ việc chăm sóc bé với chồng hoặc người thân để có thời gian ngủ bù.
• Nếu bé thức dậy nhiều vào ban đêm, mẹ có thể nhờ người khác trông bé để ngủ sâu hơn.

5. Kết Luận​

Vì sao sau sinh ngủ ít dễ gây béo phì? Nguyên nhân chính là do rối loạn hormone, căng thẳng và giảm khả năng đốt cháy calo. Việc thiếu ngủ làm mẹ thèm ăn nhiều hơn, ít vận động và dễ tích tụ mỡ bụng.

Để hạn chế tăng cân sau sinh, mẹ nên:
✔ Ngủ đủ giấc và ngủ khi bé ngủ.
✔ Ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ngọt và thức ăn nhanh.
✔ Giảm căng thẳng bằng thiền, yoga hoặc tập thể dục nhẹ.
✔ Nhờ sự giúp đỡ từ gia đình để có thời gian nghỉ ngơi.



Việc kiểm soát giấc ngủ không chỉ giúp mẹ duy trì cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và tinh thần. Vì vậy, mẹ hãy ưu tiên giấc ngủ để cơ thể phục hồi nhanh chóng và chăm sóc bé tốt hơn.