yangmiwa
Cấp Nhôm
Sau sinh, nhiều mẹ bỉm than phiền rằng mình hay quên, đầu óc mơ hồ, khó tập trung vào công việc hay những việc đơn giản trong nhà. Tình trạng này được gọi là suy giảm trí nhớ sau sinh – một vấn đề rất phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ. Vậy nguyên nhân do đâu và phải làm sao để cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh một cách an toàn và hiệu quả?
1. Vì sao mẹ sau sinh hay bị suy giảm trí nhớ?
Có rất nhiều yếu tố khiến các bà mẹ sau sinh rơi vào tình trạng suy giảm trí nhớ, trong đó có thể kể đến:
1.1. Biến động hormone mạnh mẽ
Sau sinh, lượng estrogen và progesterone trong cơ thể giảm đột ngột. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của vùng hippocampus – trung tâm ghi nhớ của não.
1.2. Thiếu ngủ kéo dài
Việc phải chăm con ban đêm, ngủ không đủ giấc khiến não bộ không được phục hồi. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ sau sinh mệt mỏi, thiếu minh mẫn.
1.3. Căng thẳng, trầm cảm sau sinh
Giai đoạn này dễ khiến mẹ rơi vào trạng thái stress hoặc trầm cảm nhẹ. Cortisol – hormone stress – khi tăng cao sẽ ức chế khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin.
1.4. Thiếu hụt dưỡng chất
Phụ nữ sau sinh thường thiếu máu, thiếu sắt, vitamin B12, omega-3… Các dưỡng chất này rất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh và não bộ.
2. Sau sinh bị suy giảm trí nhớ, phải làm sao để cải thiện?
2.1. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho não bộ
2.2. Cố gắng duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng
3. Khi nào cần gặp bác sĩ?
Nếu tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh đi kèm với biểu hiện trầm cảm kéo dài, mất kiểm soát cảm xúc, không thể chăm sóc bản thân hoặc bé, mẹ nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và hỗ trợ chuyên sâu.
Kết luận
Suy giảm trí nhớ sau sinh là tình trạng phổ biến và hoàn toàn có thể cải thiện được nếu mẹ hiểu rõ nguyên nhân và chủ động điều chỉnh lối sống, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Đừng quá lo lắng, đây là thời điểm cần yêu thương và chăm sóc bản thân nhiều hơn. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ mỗi ngày để trở lại với sự minh mẫn, năng lượng và niềm vui làm mẹ.
1. Vì sao mẹ sau sinh hay bị suy giảm trí nhớ?
Có rất nhiều yếu tố khiến các bà mẹ sau sinh rơi vào tình trạng suy giảm trí nhớ, trong đó có thể kể đến:
1.1. Biến động hormone mạnh mẽ
Sau sinh, lượng estrogen và progesterone trong cơ thể giảm đột ngột. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của vùng hippocampus – trung tâm ghi nhớ của não.
1.2. Thiếu ngủ kéo dài
Việc phải chăm con ban đêm, ngủ không đủ giấc khiến não bộ không được phục hồi. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ sau sinh mệt mỏi, thiếu minh mẫn.
1.3. Căng thẳng, trầm cảm sau sinh
Giai đoạn này dễ khiến mẹ rơi vào trạng thái stress hoặc trầm cảm nhẹ. Cortisol – hormone stress – khi tăng cao sẽ ức chế khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin.
1.4. Thiếu hụt dưỡng chất
Phụ nữ sau sinh thường thiếu máu, thiếu sắt, vitamin B12, omega-3… Các dưỡng chất này rất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh và não bộ.
2. Sau sinh bị suy giảm trí nhớ, phải làm sao để cải thiện?
2.1. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho não bộ
- Omega-3 (DHA, EPA): Giúp phát triển và duy trì chức năng tế bào thần kinh.
- Vitamin nhóm B (B1, B6, B12): Cần cho hoạt động dẫn truyền thần kinh.
- Sắt, kẽm, magie: Giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường trí nhớ.
2.2. Cố gắng duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng
- Ngủ khi bé ngủ, tranh thủ nghỉ ngơi ngắn trong ngày.
- Nhờ chồng hoặc người thân hỗ trợ để có ít nhất 5–6 tiếng ngủ sâu mỗi ngày.
- Tăng cường rau xanh, cá biển, trứng, hạt óc chó, sữa hạt.
- Tránh đường tinh luyện, nước ngọt, cà phê quá mức – những yếu tố khiến não “lên đỉnh rồi tụt dốc”.
- Mỗi ngày 20–30 phút đi bộ, tập yoga, hít thở sâu sẽ giúp giảm stress, tăng oxy lên não và cải thiện tinh thần.
- Viết nhật ký, đọc sách, chơi các trò chơi đơn giản như ghép hình, sudoku.
- Hạn chế lệ thuộc vào điện thoại hay sổ ghi chú cho các công việc hàng ngày.
3. Khi nào cần gặp bác sĩ?
Nếu tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh đi kèm với biểu hiện trầm cảm kéo dài, mất kiểm soát cảm xúc, không thể chăm sóc bản thân hoặc bé, mẹ nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và hỗ trợ chuyên sâu.
Kết luận
Suy giảm trí nhớ sau sinh là tình trạng phổ biến và hoàn toàn có thể cải thiện được nếu mẹ hiểu rõ nguyên nhân và chủ động điều chỉnh lối sống, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Đừng quá lo lắng, đây là thời điểm cần yêu thương và chăm sóc bản thân nhiều hơn. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ mỗi ngày để trở lại với sự minh mẫn, năng lượng và niềm vui làm mẹ.
