Dưới đây là một chuỗi bài tập yoga ngắn gọn, dễ thực hiện tại nhà giúp cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt. Mỗi động tác nên được giữ trong khoảng 5-10 nhịp thở sâu.
1. Tư Thế Ngọn Núi (Mountain Pose - Tadasana)
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, tay thả lỏng hai bên cơ thể.
- Hít sâu, nâng hai tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Cảm nhận sự vươn dài của cơ thể từ đầu đến chân.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, tập trung vào việc hít thở sâu.
2. Tư Thế Cái Cây (Tree Pose - Vrksasana)
- Đứng thẳng, đặt lòng bàn chân trái lên phía trong đùi phải (hoặc lên mắt cá chân nếu khó giữ thăng bằng).
- Hít vào, nâng hai tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay chắp lại.
- Giữ thăng bằng và duy trì sự ổn định trong vài nhịp thở.
- Lặp lại với bên kia.
3. Tư Thế Chó Úp Mặt (Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana)
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ, đặt hai tay và đầu gối trên sàn.
- Nâng hông lên cao, duỗi thẳng chân và tay, tạo hình chữ V ngược.
- Cố gắng đặt gót chân xuống sàn và giữ lưng thẳng.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, cảm nhận sự căng dãn ở lưng và chân.
4. Tư Thế Tấm Ván (Plank Pose - Phalakasana)
- Từ tư thế chó úp mặt, hạ thấp hông để tạo thành tư thế tấm ván.
- Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, vai nằm trên cổ tay.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, tập trung vào cơ bụng và cơ lưng.
5. Tư Thế Rắn Hổ Mang (Cobra Pose - Bhujangasana)
- Nằm sấp, đặt tay dưới vai, chân duỗi thẳng.
- Hít vào, nâng đầu và ngực lên khỏi sàn, giữ hông và chân chạm sàn.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, cảm nhận sự căng dãn ở lưng và ngực.
- Thở ra, hạ đầu và ngực xuống sàn.
6. Tư Thế Đứa Trẻ (Child's Pose - Balasana)
- Quỳ gối, ngồi lên gót chân, hai đầu gối mở rộng bằng hông.
- Cúi người về phía trước, đặt trán xuống sàn, hai tay duỗi thẳng trước mặt hoặc đặt dọc theo cơ thể.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, thư giãn cơ thể và tâm trí.
Lời Khuyên
- Hít Thở Đều Đặn: Tập trung vào việc hít thở sâu và đều đặn trong suốt buổi tập.
- Lắng Nghe Cơ Thể: Đừng cố gắng ép buộc cơ thể vào các tư thế, hãy lắng nghe và điều chỉnh theo khả năng của mình.
- Thực Hành Đều Đặn: Duy trì thói quen tập luyện hàng ngày hoặc ít nhất vài lần mỗi tuần để đạt được lợi ích tốt nhất
- Đặc biệt: hãy có cho mình những bộ đồ tập, hay phụ kiện tập luyện để hỗ trợ nheeeee
