Việc lựa chọn những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu đóng vai trò rất quan trọng với sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho mẹ danh sách những thực phẩm quan trọng cần phải bổ sung, đảm bảo thai nhi được cung cấp đầy đủ các chất dưỡng chất cần thiết để phát triển khỏe mạnh.
Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu khi mang thai
Khi mang thai, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng của mẹ cũng sẽ thay đổi. Theo đó, nhu cầu về năng lượng của mẹ bầu sẽ tăng lên khoảng 350 đến 500 calo/ngày từ 3 tháng giữa đến 3 tháng cuối. Nhu cầu về protein sẽ tăng thêm 15g/ngày cho 6 tháng đầu thai kỳ và 18g/ngày ở 3 tháng cuối.
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ tăng cao khi mang thai để nuôi dưỡng thai nhi
Không chỉ vậy, nhu cầu về tất cả các loại vitamin và khoáng chất khác cũng đều tăng lên để đáp ứng cho sự phát triển của thai nhi. Vậy nên mẹ cần phải chú ý tăng cường chế độ dinh dưỡng để tránh việc thai nhi bị thiếu chất.
Danh sách thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu
Những thực phẩm mẹ nạp vào cơ thể có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi, vậy nên mẹ cần tìm hiểu và lựa chọn kỹ càng để đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm mẹ nên tăng cường bổ sung trong suốt quá trình mang thai.
Các loại cây họ đậu
Các loại cây họ đậu bao gồm đậu lăng, đậu hà lan, đậu xanh, đậu nành…Cây họ đậu cung cấp dồi dào chất xơ, sắt, folate và canxi…Tất cả đều rất cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Bên cạnh đó, các loại cây họ đậu cung cấp chất xơ dồi dào, giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn.
Các loại cây họ đậu cung cấp dồi dào chất xơ, sắt, folate và canxi
Khoai lang
Khoai lang giúp cung cấp vitamin A, vitamin C, B6, cùng các khoáng chất quan trọng khác như kali, sắt…hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Khoai lang cũng rất giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn tình trạng táo bón ở mẹ bầu. Đặc biệt, trong khoai lang còn chứa nhiều các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu.
Khoai lang cung cấp vitamin A, vitamin C, B6, cùng các khoáng chất khác
Bông cải và các loại rau xanh đậm
Các loại rau xanh đậm như bông cải xanh, rau muống, rau cải… chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, C, K, axit folic, kali, sắt và canxi. Những chất này giúp hỗ trợ phát triển hệ xương, hệ thần kinh, mắt và hệ miễn dịch của thai nhi. Ngoài ra, rau xanh chứa rất ít calo, góp phần giúp mẹ bầu duy trì cân nặng ổn định, giữ vóc dáng thon gọn, đặc biệt giúp mẹ cải thiện tình trạng táo bón vô cùng tốt.
Rau xanh không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu
Các loại thịt nạc
Một trong số những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu phải kể đến đó là các loại thịt nạc như thịt bò, thịt lợn, thịt gà… Chúng cung cấp rất nhiều protein giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, thịt nạc cung cấp rất nhiều sắt, giúp cho việc cung cấp oxy đến các tế bào của cơ thể được tốt hơn. Phụ nữ mang thai cần tăng cường bổ sung sắt để tránh tình trạng thiếu máu.
Các loại thịt nạc cung cấp rất nhiều protein giúp thai nhi phát triển
Cá hồi
Lượng Omega-3 trong cá hồi rất cao, bao gồm EPA và DHA, giúp thúc đẩy sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh thai nhi. Đồng thời, việc bổ sung cá hồi cũng góp phần hỗ trợ sức khỏe tim mạch cho mẹ bầu và thai nhi.
Không chỉ vậy, cá hồi còn cung cấp dồi dào chất đạm, vitamin D và các khoáng chất như kẽm và selen, giúp tăng cường khả năng miễn dịch vô cùng tốt. Vậy nên cá hồi cũng là một trong những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu vô cùng tốt.
Cá hồi vô cùng dồi dào omega-3 tốt cho hệ thần kinh và não bộ
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là những thực phẩm chắc chắn không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu. Mẹ có thể tham khảo sử dụng các loại sữa bầu công thức, sữa hạt, sữa chua… Tuy nhiên thì mẹ nên dùng sữa hạt vì nó vừa giàu dinh dưỡng, vừa thơm ngon dễ uống, rất phù hợp với mẹ nào nhạy cảm với mùi vị.
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa rất cần thiết cho mẹ và thai nhi
Sữa hạt được làm từ các loại hạt hữu cơ tự nhiên thường không chứa hoặc chứa rất ít đường tinh luyện nên có vị ngọt rất thanh, không gây ngấy, lại vô cùng bổ dưỡng.
Ngoài ra nhất định không được bỏ qua các loại hoa quả, vì nó cũng rất giàu dinh dưỡng, Giúp mẹ khỏe mạnh, em bé phát triển tốt hơn trong bụng.
Sữa hạt Gumilac Mama – Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu
Ngoài những loại thực phẩm cần bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày, mẹ nhất định không nên bỏ qua sản phẩm sữa hạt Gumilac Mama. Đây là dòng sữa được sản xuất riêng cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất từ các loại hạt tự nhiên.
Sữa hạt Gumilac Mama cung cấp 100% đạm thực vật, giàu chất xơ, giúp mẹ giữ được vóc dáng thon gọn trong suốt thai kỳ mà thai nhi vẫn phát triển khỏe mạnh. Bởi vì những dưỡng chất từ sữa sẽ vào con, không vào mẹ quá nhiều.
Sữa hạt Gumilac Mama – Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu
Không chỉ vậy, sữa hạt Gumilac Mama còn là sự lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu nào bị nhạy cảm với mùi vị, sữa được làm từ các loại hạt nên rất thơm và có vị ngọt thanh, không quá ngọt và ngậy như các loại sữa thông thường.
Ngoài ra, trong sữa hạt Gumilac Mama còn chứa hoạt chất Go2Ka1, có tác dụng ổn định đường huyết vô cùng tốt. Chính vì vậy, có thể nói đây là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu tốt nhất mà mẹ không nên bỏ qua.
Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu khi mang thai
Khi mang thai, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng của mẹ cũng sẽ thay đổi. Theo đó, nhu cầu về năng lượng của mẹ bầu sẽ tăng lên khoảng 350 đến 500 calo/ngày từ 3 tháng giữa đến 3 tháng cuối. Nhu cầu về protein sẽ tăng thêm 15g/ngày cho 6 tháng đầu thai kỳ và 18g/ngày ở 3 tháng cuối.
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ tăng cao khi mang thai để nuôi dưỡng thai nhi
Không chỉ vậy, nhu cầu về tất cả các loại vitamin và khoáng chất khác cũng đều tăng lên để đáp ứng cho sự phát triển của thai nhi. Vậy nên mẹ cần phải chú ý tăng cường chế độ dinh dưỡng để tránh việc thai nhi bị thiếu chất.
Danh sách thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu
Những thực phẩm mẹ nạp vào cơ thể có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi, vậy nên mẹ cần tìm hiểu và lựa chọn kỹ càng để đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm mẹ nên tăng cường bổ sung trong suốt quá trình mang thai.
Các loại cây họ đậu
Các loại cây họ đậu bao gồm đậu lăng, đậu hà lan, đậu xanh, đậu nành…Cây họ đậu cung cấp dồi dào chất xơ, sắt, folate và canxi…Tất cả đều rất cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Bên cạnh đó, các loại cây họ đậu cung cấp chất xơ dồi dào, giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn.
Các loại cây họ đậu cung cấp dồi dào chất xơ, sắt, folate và canxi
Khoai lang
Khoai lang giúp cung cấp vitamin A, vitamin C, B6, cùng các khoáng chất quan trọng khác như kali, sắt…hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Khoai lang cũng rất giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn tình trạng táo bón ở mẹ bầu. Đặc biệt, trong khoai lang còn chứa nhiều các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu.
Khoai lang cung cấp vitamin A, vitamin C, B6, cùng các khoáng chất khác
Bông cải và các loại rau xanh đậm
Các loại rau xanh đậm như bông cải xanh, rau muống, rau cải… chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, C, K, axit folic, kali, sắt và canxi. Những chất này giúp hỗ trợ phát triển hệ xương, hệ thần kinh, mắt và hệ miễn dịch của thai nhi. Ngoài ra, rau xanh chứa rất ít calo, góp phần giúp mẹ bầu duy trì cân nặng ổn định, giữ vóc dáng thon gọn, đặc biệt giúp mẹ cải thiện tình trạng táo bón vô cùng tốt.
Rau xanh không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu
Các loại thịt nạc
Một trong số những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu phải kể đến đó là các loại thịt nạc như thịt bò, thịt lợn, thịt gà… Chúng cung cấp rất nhiều protein giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, thịt nạc cung cấp rất nhiều sắt, giúp cho việc cung cấp oxy đến các tế bào của cơ thể được tốt hơn. Phụ nữ mang thai cần tăng cường bổ sung sắt để tránh tình trạng thiếu máu.
Các loại thịt nạc cung cấp rất nhiều protein giúp thai nhi phát triển
Cá hồi
Lượng Omega-3 trong cá hồi rất cao, bao gồm EPA và DHA, giúp thúc đẩy sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh thai nhi. Đồng thời, việc bổ sung cá hồi cũng góp phần hỗ trợ sức khỏe tim mạch cho mẹ bầu và thai nhi.
Không chỉ vậy, cá hồi còn cung cấp dồi dào chất đạm, vitamin D và các khoáng chất như kẽm và selen, giúp tăng cường khả năng miễn dịch vô cùng tốt. Vậy nên cá hồi cũng là một trong những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu vô cùng tốt.
Cá hồi vô cùng dồi dào omega-3 tốt cho hệ thần kinh và não bộ
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là những thực phẩm chắc chắn không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu. Mẹ có thể tham khảo sử dụng các loại sữa bầu công thức, sữa hạt, sữa chua… Tuy nhiên thì mẹ nên dùng sữa hạt vì nó vừa giàu dinh dưỡng, vừa thơm ngon dễ uống, rất phù hợp với mẹ nào nhạy cảm với mùi vị.
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa rất cần thiết cho mẹ và thai nhi
Sữa hạt được làm từ các loại hạt hữu cơ tự nhiên thường không chứa hoặc chứa rất ít đường tinh luyện nên có vị ngọt rất thanh, không gây ngấy, lại vô cùng bổ dưỡng.
Ngoài ra nhất định không được bỏ qua các loại hoa quả, vì nó cũng rất giàu dinh dưỡng, Giúp mẹ khỏe mạnh, em bé phát triển tốt hơn trong bụng.
Sữa hạt Gumilac Mama – Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu
Ngoài những loại thực phẩm cần bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày, mẹ nhất định không nên bỏ qua sản phẩm sữa hạt Gumilac Mama. Đây là dòng sữa được sản xuất riêng cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất từ các loại hạt tự nhiên.
Sữa hạt Gumilac Mama cung cấp 100% đạm thực vật, giàu chất xơ, giúp mẹ giữ được vóc dáng thon gọn trong suốt thai kỳ mà thai nhi vẫn phát triển khỏe mạnh. Bởi vì những dưỡng chất từ sữa sẽ vào con, không vào mẹ quá nhiều.
Sữa hạt Gumilac Mama – Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu
Không chỉ vậy, sữa hạt Gumilac Mama còn là sự lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu nào bị nhạy cảm với mùi vị, sữa được làm từ các loại hạt nên rất thơm và có vị ngọt thanh, không quá ngọt và ngậy như các loại sữa thông thường.
Ngoài ra, trong sữa hạt Gumilac Mama còn chứa hoạt chất Go2Ka1, có tác dụng ổn định đường huyết vô cùng tốt. Chính vì vậy, có thể nói đây là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu tốt nhất mà mẹ không nên bỏ qua.
