P
Pharmacy
Guest
Làm thế nào tăng được 10cm chiều cao nhanh hiệu quả nhất ?
Chiều cao lý tưởng, ngoại hình cân đối là điểm cộng rất lớn giúp chúng ta tự tin và nổi bật mọi lúc mọi nơi. Theo đó, làm thế nào tăng được 10cm nhanh chóng là chủ đề đang nhận được sự quan tâm của rất nhiều bạn trẻ, đặc biệt là các bạn có chiều cao khiêm tốn. Liệu tăng thêm 10cm chiều cao có phải là nhiệm vụ khả thi với tất cả mọi người. Theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm ra đáp án cho mình nhé.
làm thế nào tăng được 10cm cho bé trong vòng 1 năm
Tác động khoa học vào chế độ dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ trong giai đoạn vàng phát triển chiều cao, chính là một trong những bí quyết quý báu của những chàng trai, cô gái có chiều cao khủng. Chính vì vậy, làm thế nào tăng được 10cm một cách nhanh chóng, các bạn cần lưu ý những điều sau đây:
1.Chế độ dinh dưỡng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong một khẩu phần ăn hàng ngày phải biết kết hợp hài hòa các nhóm chất cả về chất lượng lẫn số lượng, thì mới có thể giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Canxi – “Vật liệu” không thể thiếu để xây dựng khung xương
bổ sung canxi tăng chiều cao
Canxi là khoáng chất rất cần thiết, giúp cơ thể khỏe mạnh, đạt chiều cao và tầm vóc tốt khi trưởng thành và giúp người trưởng thành tránh được các bệnh lý về xương khớp. làm thế nào tăng được 10 cm , thì canxi là thứ không thể thiếu cho một nguwif muốn phát triển chiều cao .Có đến 99% lượng canxi của cơ thể nằm trong xương và răng, chỉ 1% tồn tại trong máu và dịch tế bào. Chính vì vậy, Canxi không chỉ đóng vai trò thiết yếu cho việc phát triển xương, làm chắc xương, răng, chống loãng xương, còi xương, nhuyễn xương, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh, và giúp tiết chế một số kích thích tố. Một khi thiếu chất này, xương sẽ nhỏ, yếu xương, chậm lớn, lùn, còi xương, xương biến dạng… Trẻ em ở độ tuổi từ 1 đến 20 là thời kỳ quan trọng cần bổ sung canxi.
Khi bổ sung Canxi cho thể, bạn nên chọn loại Canxi Nano. Vì loại Canxi này có thể khắc phục được những hạn chế của Canxi thông thường. Do có kích thước siêu nhỏ (<60 nanômét) nên Canxi Nano có tính hòa tan tốt hơn, thẩm thấu nhanh qua màng ruột, nhờ đó sẽ được hấp thụ với lượng tối đa từ ruột vào máu. So với Canxi thường, khả năng hấp thụ của canxi nano tốt hơn nhiều lần, gấp khoảng 200 lần. Ngoài ra, Canxi Nano cũng ít gây lắng đọng và dễ dàng được đào thải qua nước tiểu nếu dư, ngăn ngừa tốt tình trạng táo bón, sỏi thận… Đồng thời, có thể tăng cường nồng độ Canxi trong và duy trì độ khoáng xương của cơ thể tốt hơn.
2.Collagen type II
Collagen type II là thành phần cấu tạo chủ yếu của sụn khớp, chiếm 50% lượng protein của sụn và 85-90% tổng số Collagen ở sụn khớp. Nó là nguyên liệu chính để tạo sụn, giúp cơ thể cao lên thông qua quá trình tạo xương từ sụn. Nhờ có Collagen type II,mà các bạn khỏi băn khoăn cho những câu hỏi co tăng chiều cao được không? làm thế nào tăng được 10cm hiệu quả các tế bào tạo sụn ở đầu xương sẽ liên tục tăng sinh, tạo sụn mới thay thế cho phần đã biến thành xương và cung cấp chất nền cho xương. Nếu như không có đủ Collagen type II, quá trình tạo xương sẽ ngừng lại và cơ thể không thể cao thêm.
Chính vì vậy, muốn tăng chiều cao tối ưu, bổ sung Collagen type II cho cơ thể là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, khi bổ sung Collagen type II cho cơ thể thì bạn nên chọn loại collagen type II ở dạng thủy phân (hay còn gọi là Collagen thủy phân type II). Collagen thủy phân type II có lượng các axit amin, glycine, proline và hydroxyproline cao hơn 10-20 lần so với những loại protein thông thường, giúp quá trình hấp thụ vào cơ thể tối ưu, mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn. Hơn nữa, việc bổ sung Collagen thủy phân type II còn giúp cơ thể tránh được tình trạng lùn do di truyền, biến dạng xương.
3.Chất bột đường (Gluxit)
Gluxit là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể và cũng là thành phần giúp tạo ra các tế bào. Hơn thế nữa, nó cũng là nguyên tố trực tiếp tham gia vào quá trình cấu tạo nên tế bào, các mô và giúp điều hòa hoạt động của cơ thể. Khi cung cấp đủ gluxit cho cơ thể sẽ giúp giảm phân hủy protein đến mức tối thiểu, tốt cho việc tăng trọng lượng xương, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Ngũ cốc (gạo, ngô, mì sợi, khoai, bột mì, sắn, miến…), các loại hoa quả tươi có vị ngọt (chuối, củ cải đường, táo, xoài, cam, …), đường, mật, bánh, kẹo… là những thực phẩm cung cấp chất Gluxit dồi dào cho cơ thể.
4.Chất đạm (Protein)
Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong quá trình sống của cơ thể như tiêu hóa thức ăn, hoạt động của tim, vận chuyển oxy, hoạt động của não bộ… Mà những hoạt động sống này của cơ thể lại tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Vì thế, thông qua bữa ăn hàng ngày, bạn cần phải bổ sung đầy đủ lượng chất đạm cho cơ thể. Chất đạm có nhiều trong các thực phẩm động vật như thịt, cá, trứng, sữa… hoặc từ các nguồn thực vật như đậu tương, lạc, vừng…
5.Chất béo (Lipit)
chất béo _ thành phần quan trọng tạo tế bào
Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng rất dồi dào cho cơ thể. Đây cũng là thành phần quan trọng cấu tạo nên màng tế bào, mô não ở người… Vì vậy, việc cung cấp chất béo đầy đủ sẽ giúp cho cơ thể phát triển trí não rất tốt, tăng chiều cao hiệu quả nhất ở là ở trẻ em.
Chất béo còn có một vai trò nữa đó là dung môi giúp cơ thể hấp thụ các nhóm chất vitamin A, D, E, K… để hoạt động sống của cơ thể diễn ra bình thường. Bạn hãy tăng cường ăn nhiều dầu, mỡ, bơ, phô mai, các loại đậu… để cung cấp chất béo cho cơ thể.
6.Nhóm Vitamin
trái cây cung cấp vitamin cho cơ thể
Lại kể đến hoa quả , làm thế nào tăng được 10cm ,thì bạn nên bổ sung nhiều hoa quả Hoa quả là thực phẩm rất tốt cho sức khNhóm vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đồng thời cũng rất cần thiết cho quá trình hấp thu Canxi cùng phốt pho của xương. Cụ thể là Vitamin D đóng vai trò như chất dẫn truyền đưa Canxi từ ruột vào máu, thông qua cơ chế kích thích cơ thể sản xuất Osteocalcin giúp tăng hấp thụ canxi, tham gia vào quá trình Canxi hóa sụn tăng trưởng, giúp tăng chiều cao tối ưu. Một số vitamin khác như vitamin A, vitamin C cũng tác động tới quá trình tăng trưởng xương và các mô. Bạn có thể bổ sung chúng thông qua các loại thực phẩm như các loại rau họ cải, củ quả như khoai lang, bí đỏ, cà rốt… cam, quất, quýt, bưởi…
7.Các loại khoáng chất
Khoáng chất giữ vai trò quan trọng đối với sự phát triển xương, tóc, móng, răng và thần kinh. Ngoài Canxi, Collagen type II, để phát triển chiều cao cơ thể cần được bổ sung thêm kẽm, phốt pho, magie… để giúp các chuyển hóa trong cơ thể diễn ra bình thường và ổn định. Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất này cho cơ thể bằng các thực phẩm: thịt, cá, các loại rau xanh đậm, hải sản, chocolate…
8. Giấc ngủ – Yếu tố không thể thiếu để tăng chiều cao 10cm
Để cao thêm 10cm trong thời gian ngắn thì bạn không được bỏ qua yếu tố giấc ngủ. Bởi sự phát triển chiều cao cũng như toàn bộ cơ thể của trẻ chịu tác động của hormone tăng trưởng GH. Hormone tăng trưởng được giải phóng nhiều nhất trong giấc ngủ sâu. Hơn nữa, nhiều công trình đã chứng minh được rằng, chiều cao phát triển mạnh vào ban đêm không chỉ là do hormone tăng trưởng tiết mạnh làm tăng chiều dài xương mà còn vì khi ngủ trẻ nằm đúng tư thế sẽ không có sức ép hoặc áp lực lên xương và sụn. Điều này giúp xương và sụn không bị cản trở trong quá trình phát triển.
ngủ đủ giấc để các hormone sinh trưởng giúp cải thiện chiều cao
Chính vì vậy, nếu muốn tăng chiều cao nhanh, bạn cần phải đi ngủ sớm trước 22h và ngủ tối thiểu 8 tiếng/đêm. Nếu ngủ quá muộn sẽ trễ mất khoảng thời gian vàng để có thể giải phóng được lượng GH lớn nhất.
9. Thay đổi tư thế đứng, ngồi
Tư thế đứng và ngồi cũng tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Trẻ dễ bị cong lưng, trật cột sống nếu như đi đứng và ngồi không đúng tư thế. Khi cột sống uốn cong thì sẽ mất một vài cm chiều cao theo thời gian. Chính vì thế, bạn hãy tập sửa đổi tư thế bằng cách giữ đầu và lưng thẳng, bạn có thể sử dụng đai định hình cột sống để hỗ trợ trong thời gian đầu.
làm thế nào tăng được 10cm _một số hạn chế giúp cải thiện chiều cao
1.Hạn chế ăn quá nhiều tinh bột
Ăn quá nhiều tinh bột, bạn sẽ dễ bị tăng cân béo phì. Với cơ thể nặng nề khi thừa cân, béo phì bạn sẽ trở nên chậm chạp, lười vận động. Theo pharmacy, đây cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn tới quá trình tăng chiều cao. Khi thiếu vận động sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể, sự phát triển của cơ thể và đặc biệt là sự phát triển xương và chiều cao, cụ thể là phản ứng tạo xương, quá trình khoáng hóa xương.
Mặt khác việc trọng lượng cơ thể quá cao so với sức chịu đựng còn non yếu của hệ cơ xương khớp càng khiến bạn không dám vận động, ngồi lỳ một chỗ, ngăn cản sự phát triển dài ra ở phần đầu sụn xương để tăng chiều cao.
Tuy nhiên, tinh bột là một trong những chất cần thiết để giúp duy trì một sức khỏe tốt. Vì vậy cơ thể vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ lượng tinh bột khuyến nghị hàng ngày. Lượng tinh bột chiếm 60-65% tổng năng lượng khẩu phần ăn. Khi lựa chọn thực phẩm cung cấp tinh bột, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt, gạo không xay xát quá kỹ, bánh mì đen thay cho bánh mì trắng… đây là những lượng tinh bột thô làm giảm nguy cơ béo phì cho bạn.
Bên cạnh đó , muốn cao thêm 10cm, các bạn nên tránh xa các sản phẩm chứa chất kích thích, ưu tiên lựa chọn các thực phẩm, đồ uống lành mạnh để tăng chiều cao nhanh và bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
Kết luận: Làm thế nào tăng được 10cm .Tăng 10cm chiều cao không phải là việc quá khó nếu các bạn nằm trong độ tuổi tiền dậy thì và dậy thì. Tuy nhiên, nếu đã ngoài 18 tuổi, quá trình dậy thì đã kết thúc trước đó 1-2 năm thì cần nỗ lực nhiều hơn để hiện thực hóa mục tiêu này. Nếu các bạn đã qua 20 tuổi, chiều cao tăng chậm trong 1-2 năm trước đó thì đây dường như là một “nhiệm vụ bất khả thi”. Do đó, khi vẫn còn nằm trong độ tuổi chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn cần tận dụng tối đa khoảng thời gian này, áp dụng các cách cao thêm 10cm nhanh chóng mà bài viết đã chia sẻ để thúc đẩy chiều cao phát triển, thêm tự tin và thành công với ngoại hình nổi bật.
Chiều cao lý tưởng, ngoại hình cân đối là điểm cộng rất lớn giúp chúng ta tự tin và nổi bật mọi lúc mọi nơi. Theo đó, làm thế nào tăng được 10cm nhanh chóng là chủ đề đang nhận được sự quan tâm của rất nhiều bạn trẻ, đặc biệt là các bạn có chiều cao khiêm tốn. Liệu tăng thêm 10cm chiều cao có phải là nhiệm vụ khả thi với tất cả mọi người. Theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm ra đáp án cho mình nhé.
làm thế nào tăng được 10cm cho bé trong vòng 1 năm
Tác động khoa học vào chế độ dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ trong giai đoạn vàng phát triển chiều cao, chính là một trong những bí quyết quý báu của những chàng trai, cô gái có chiều cao khủng. Chính vì vậy, làm thế nào tăng được 10cm một cách nhanh chóng, các bạn cần lưu ý những điều sau đây:
1.Chế độ dinh dưỡng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong một khẩu phần ăn hàng ngày phải biết kết hợp hài hòa các nhóm chất cả về chất lượng lẫn số lượng, thì mới có thể giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Canxi – “Vật liệu” không thể thiếu để xây dựng khung xương
bổ sung canxi tăng chiều cao
Canxi là khoáng chất rất cần thiết, giúp cơ thể khỏe mạnh, đạt chiều cao và tầm vóc tốt khi trưởng thành và giúp người trưởng thành tránh được các bệnh lý về xương khớp. làm thế nào tăng được 10 cm , thì canxi là thứ không thể thiếu cho một nguwif muốn phát triển chiều cao .Có đến 99% lượng canxi của cơ thể nằm trong xương và răng, chỉ 1% tồn tại trong máu và dịch tế bào. Chính vì vậy, Canxi không chỉ đóng vai trò thiết yếu cho việc phát triển xương, làm chắc xương, răng, chống loãng xương, còi xương, nhuyễn xương, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh, và giúp tiết chế một số kích thích tố. Một khi thiếu chất này, xương sẽ nhỏ, yếu xương, chậm lớn, lùn, còi xương, xương biến dạng… Trẻ em ở độ tuổi từ 1 đến 20 là thời kỳ quan trọng cần bổ sung canxi.
Khi bổ sung Canxi cho thể, bạn nên chọn loại Canxi Nano. Vì loại Canxi này có thể khắc phục được những hạn chế của Canxi thông thường. Do có kích thước siêu nhỏ (<60 nanômét) nên Canxi Nano có tính hòa tan tốt hơn, thẩm thấu nhanh qua màng ruột, nhờ đó sẽ được hấp thụ với lượng tối đa từ ruột vào máu. So với Canxi thường, khả năng hấp thụ của canxi nano tốt hơn nhiều lần, gấp khoảng 200 lần. Ngoài ra, Canxi Nano cũng ít gây lắng đọng và dễ dàng được đào thải qua nước tiểu nếu dư, ngăn ngừa tốt tình trạng táo bón, sỏi thận… Đồng thời, có thể tăng cường nồng độ Canxi trong và duy trì độ khoáng xương của cơ thể tốt hơn.
2.Collagen type II
Collagen type II là thành phần cấu tạo chủ yếu của sụn khớp, chiếm 50% lượng protein của sụn và 85-90% tổng số Collagen ở sụn khớp. Nó là nguyên liệu chính để tạo sụn, giúp cơ thể cao lên thông qua quá trình tạo xương từ sụn. Nhờ có Collagen type II,mà các bạn khỏi băn khoăn cho những câu hỏi co tăng chiều cao được không? làm thế nào tăng được 10cm hiệu quả các tế bào tạo sụn ở đầu xương sẽ liên tục tăng sinh, tạo sụn mới thay thế cho phần đã biến thành xương và cung cấp chất nền cho xương. Nếu như không có đủ Collagen type II, quá trình tạo xương sẽ ngừng lại và cơ thể không thể cao thêm.
Chính vì vậy, muốn tăng chiều cao tối ưu, bổ sung Collagen type II cho cơ thể là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, khi bổ sung Collagen type II cho cơ thể thì bạn nên chọn loại collagen type II ở dạng thủy phân (hay còn gọi là Collagen thủy phân type II). Collagen thủy phân type II có lượng các axit amin, glycine, proline và hydroxyproline cao hơn 10-20 lần so với những loại protein thông thường, giúp quá trình hấp thụ vào cơ thể tối ưu, mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn. Hơn nữa, việc bổ sung Collagen thủy phân type II còn giúp cơ thể tránh được tình trạng lùn do di truyền, biến dạng xương.
3.Chất bột đường (Gluxit)
Gluxit là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể và cũng là thành phần giúp tạo ra các tế bào. Hơn thế nữa, nó cũng là nguyên tố trực tiếp tham gia vào quá trình cấu tạo nên tế bào, các mô và giúp điều hòa hoạt động của cơ thể. Khi cung cấp đủ gluxit cho cơ thể sẽ giúp giảm phân hủy protein đến mức tối thiểu, tốt cho việc tăng trọng lượng xương, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Ngũ cốc (gạo, ngô, mì sợi, khoai, bột mì, sắn, miến…), các loại hoa quả tươi có vị ngọt (chuối, củ cải đường, táo, xoài, cam, …), đường, mật, bánh, kẹo… là những thực phẩm cung cấp chất Gluxit dồi dào cho cơ thể.
4.Chất đạm (Protein)
Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong quá trình sống của cơ thể như tiêu hóa thức ăn, hoạt động của tim, vận chuyển oxy, hoạt động của não bộ… Mà những hoạt động sống này của cơ thể lại tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Vì thế, thông qua bữa ăn hàng ngày, bạn cần phải bổ sung đầy đủ lượng chất đạm cho cơ thể. Chất đạm có nhiều trong các thực phẩm động vật như thịt, cá, trứng, sữa… hoặc từ các nguồn thực vật như đậu tương, lạc, vừng…
5.Chất béo (Lipit)
chất béo _ thành phần quan trọng tạo tế bào
Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng rất dồi dào cho cơ thể. Đây cũng là thành phần quan trọng cấu tạo nên màng tế bào, mô não ở người… Vì vậy, việc cung cấp chất béo đầy đủ sẽ giúp cho cơ thể phát triển trí não rất tốt, tăng chiều cao hiệu quả nhất ở là ở trẻ em.
Chất béo còn có một vai trò nữa đó là dung môi giúp cơ thể hấp thụ các nhóm chất vitamin A, D, E, K… để hoạt động sống của cơ thể diễn ra bình thường. Bạn hãy tăng cường ăn nhiều dầu, mỡ, bơ, phô mai, các loại đậu… để cung cấp chất béo cho cơ thể.
6.Nhóm Vitamin
trái cây cung cấp vitamin cho cơ thể
Lại kể đến hoa quả , làm thế nào tăng được 10cm ,thì bạn nên bổ sung nhiều hoa quả Hoa quả là thực phẩm rất tốt cho sức khNhóm vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đồng thời cũng rất cần thiết cho quá trình hấp thu Canxi cùng phốt pho của xương. Cụ thể là Vitamin D đóng vai trò như chất dẫn truyền đưa Canxi từ ruột vào máu, thông qua cơ chế kích thích cơ thể sản xuất Osteocalcin giúp tăng hấp thụ canxi, tham gia vào quá trình Canxi hóa sụn tăng trưởng, giúp tăng chiều cao tối ưu. Một số vitamin khác như vitamin A, vitamin C cũng tác động tới quá trình tăng trưởng xương và các mô. Bạn có thể bổ sung chúng thông qua các loại thực phẩm như các loại rau họ cải, củ quả như khoai lang, bí đỏ, cà rốt… cam, quất, quýt, bưởi…
7.Các loại khoáng chất
Khoáng chất giữ vai trò quan trọng đối với sự phát triển xương, tóc, móng, răng và thần kinh. Ngoài Canxi, Collagen type II, để phát triển chiều cao cơ thể cần được bổ sung thêm kẽm, phốt pho, magie… để giúp các chuyển hóa trong cơ thể diễn ra bình thường và ổn định. Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất này cho cơ thể bằng các thực phẩm: thịt, cá, các loại rau xanh đậm, hải sản, chocolate…
8. Giấc ngủ – Yếu tố không thể thiếu để tăng chiều cao 10cm
Để cao thêm 10cm trong thời gian ngắn thì bạn không được bỏ qua yếu tố giấc ngủ. Bởi sự phát triển chiều cao cũng như toàn bộ cơ thể của trẻ chịu tác động của hormone tăng trưởng GH. Hormone tăng trưởng được giải phóng nhiều nhất trong giấc ngủ sâu. Hơn nữa, nhiều công trình đã chứng minh được rằng, chiều cao phát triển mạnh vào ban đêm không chỉ là do hormone tăng trưởng tiết mạnh làm tăng chiều dài xương mà còn vì khi ngủ trẻ nằm đúng tư thế sẽ không có sức ép hoặc áp lực lên xương và sụn. Điều này giúp xương và sụn không bị cản trở trong quá trình phát triển.
ngủ đủ giấc để các hormone sinh trưởng giúp cải thiện chiều cao
Chính vì vậy, nếu muốn tăng chiều cao nhanh, bạn cần phải đi ngủ sớm trước 22h và ngủ tối thiểu 8 tiếng/đêm. Nếu ngủ quá muộn sẽ trễ mất khoảng thời gian vàng để có thể giải phóng được lượng GH lớn nhất.
9. Thay đổi tư thế đứng, ngồi
Tư thế đứng và ngồi cũng tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Trẻ dễ bị cong lưng, trật cột sống nếu như đi đứng và ngồi không đúng tư thế. Khi cột sống uốn cong thì sẽ mất một vài cm chiều cao theo thời gian. Chính vì thế, bạn hãy tập sửa đổi tư thế bằng cách giữ đầu và lưng thẳng, bạn có thể sử dụng đai định hình cột sống để hỗ trợ trong thời gian đầu.
làm thế nào tăng được 10cm _một số hạn chế giúp cải thiện chiều cao
1.Hạn chế ăn quá nhiều tinh bột
Ăn quá nhiều tinh bột, bạn sẽ dễ bị tăng cân béo phì. Với cơ thể nặng nề khi thừa cân, béo phì bạn sẽ trở nên chậm chạp, lười vận động. Theo pharmacy, đây cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn tới quá trình tăng chiều cao. Khi thiếu vận động sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể, sự phát triển của cơ thể và đặc biệt là sự phát triển xương và chiều cao, cụ thể là phản ứng tạo xương, quá trình khoáng hóa xương.
Mặt khác việc trọng lượng cơ thể quá cao so với sức chịu đựng còn non yếu của hệ cơ xương khớp càng khiến bạn không dám vận động, ngồi lỳ một chỗ, ngăn cản sự phát triển dài ra ở phần đầu sụn xương để tăng chiều cao.
Tuy nhiên, tinh bột là một trong những chất cần thiết để giúp duy trì một sức khỏe tốt. Vì vậy cơ thể vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ lượng tinh bột khuyến nghị hàng ngày. Lượng tinh bột chiếm 60-65% tổng năng lượng khẩu phần ăn. Khi lựa chọn thực phẩm cung cấp tinh bột, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt, gạo không xay xát quá kỹ, bánh mì đen thay cho bánh mì trắng… đây là những lượng tinh bột thô làm giảm nguy cơ béo phì cho bạn.
Bên cạnh đó , muốn cao thêm 10cm, các bạn nên tránh xa các sản phẩm chứa chất kích thích, ưu tiên lựa chọn các thực phẩm, đồ uống lành mạnh để tăng chiều cao nhanh và bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
Kết luận: Làm thế nào tăng được 10cm .Tăng 10cm chiều cao không phải là việc quá khó nếu các bạn nằm trong độ tuổi tiền dậy thì và dậy thì. Tuy nhiên, nếu đã ngoài 18 tuổi, quá trình dậy thì đã kết thúc trước đó 1-2 năm thì cần nỗ lực nhiều hơn để hiện thực hóa mục tiêu này. Nếu các bạn đã qua 20 tuổi, chiều cao tăng chậm trong 1-2 năm trước đó thì đây dường như là một “nhiệm vụ bất khả thi”. Do đó, khi vẫn còn nằm trong độ tuổi chiều cao tăng trưởng tốt, các bạn cần tận dụng tối đa khoảng thời gian này, áp dụng các cách cao thêm 10cm nhanh chóng mà bài viết đã chia sẻ để thúc đẩy chiều cao phát triển, thêm tự tin và thành công với ngoại hình nổi bật.
