yangmiwa
Cấp Nhôm
Bài viết giải đáp thắc mắc hàm lượng đường trong máu cao có nguy hiểm không, đồng thời đưa ra những ảnh hưởng sức khỏe và cách kiểm soát hiệu quả.
Chỉ số đường huyết bình thường:
Tuy nhiên, bằng cách điều chỉnh chế độ ăn, tập luyện đều đặn, kiểm soát căng thẳng và theo dõi sức khỏe định kỳ, bạn có thể kiểm soát đường huyết và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
1. Hàm lượng đường trong máu cao là gì?
Đường trong máu (glucose) là nguồn năng lượng quan trọng giúp duy trì hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, khi lượng đường trong máu quá cao trong thời gian dài, nó có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe.Chỉ số đường huyết bình thường:
- Lúc đói: 70 – 99 mg/dL.
- Sau ăn 2 giờ: dưới 140 mg/dL.
2. Hàm lượng đường trong máu cao có nguy hiểm không?
Câu trả lời là có. Khi lượng đường trong máu duy trì ở mức cao trong thời gian dài, nó có thể gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm, ảnh hưởng đến tim mạch, thần kinh, thận, mắt và các cơ quan khác.1. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Nếu không kiểm soát tốt, đường huyết cao có thể phát triển thành tiểu đường type 2, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.2. Gây tổn thương tim mạch
Hàm lượng đường trong máu cao làm tăng nguy cơ cao huyết áp, xơ vữa động mạch, dễ dẫn đến đột quỵ và nhồi máu cơ tim.3. Ảnh hưởng đến hệ thần kinh
Lượng đường cao trong máu có thể làm tổn thương hệ thần kinh, gây tê bì chân tay, mất cảm giác, đau nhức – còn gọi là bệnh thần kinh do tiểu đường.4. Gây suy giảm thị lực
Đường huyết cao có thể gây tổn thương mạch máu trong mắt, dẫn đến bệnh võng mạc tiểu đường, làm suy giảm thị lực và thậm chí gây mù lòa nếu không kiểm soát kịp thời.5. Ảnh hưởng đến chức năng thận
Khi lượng đường trong máu cao, thận phải làm việc nhiều hơn để đào thải glucose dư thừa, lâu dài có thể gây suy thận hoặc bệnh thận tiểu đường.6. Tăng nguy cơ nhiễm trùng và lâu lành vết thương
Hàm lượng đường cao tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng da, viêm lợi, nấm và khiến vết thương lâu lành.7. Ảnh hưởng đến tâm lý và trí nhớ
Đường huyết cao có thể gây mệt mỏi, khó tập trung, cáu gắt, giảm trí nhớ và tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.3. Nguyên nhân khiến đường huyết cao
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đường trong máu cao, bao gồm:- Chế độ ăn nhiều đường và tinh bột xấu: Bánh kẹo, nước ngọt, gạo trắng, bánh mì trắng làm tăng đường huyết nhanh chóng.
- Ít vận động: Khi cơ thể ít hoạt động, insulin hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến đường huyết tăng cao.
- Căng thẳng kéo dài: Khi căng thẳng, cơ thể giải phóng nhiều hormone cortisol, làm tăng đường huyết.
- Thiếu ngủ: Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm khả năng điều tiết insulin, gây rối loạn đường huyết.
- Rối loạn nội tiết tố: Một số bệnh lý như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) hoặc bệnh cường giáp có thể ảnh hưởng đến đường huyết.
4. Cách kiểm soát đường huyết hiệu quả
Để ngăn ngừa và kiểm soát đường huyết cao, cần áp dụng các biện pháp sau:1. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Hạn chế thực phẩm làm tăng đường huyết- Đường tinh luyện, bánh kẹo, nước ngọt có gas.
- Gạo trắng, bánh mì trắng, khoai tây chiên.
- Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
- Thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, yến mạch, đậu lăng giúp làm chậm hấp thụ đường.
- Protein lành mạnh: Cá hồi, ức gà, trứng, sữa chua Hy Lạp giúp kiểm soát insulin.
- Chất béo tốt: Dầu oliu, hạnh nhân, hạt chia giúp ổn định đường huyết.
2. Vận động thường xuyên
Tập thể dục giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn và cải thiện độ nhạy insulin.- Đi bộ 30 phút/ngày giúp giảm đường huyết.
- Tập yoga, bơi lội, đạp xe giúp giảm căng thẳng và ổn định đường huyết.
- Tập luyện kháng lực (như nâng tạ nhẹ) giúp duy trì khối cơ, hỗ trợ kiểm soát insulin.
3. Kiểm soát căng thẳng
- Thiền, yoga giúp giảm cortisol, từ đó ổn định đường huyết.
- Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, tránh căng thẳng kéo dài.
4. Ngủ đủ giấc
- Ngủ 7 – 8 giờ mỗi đêm để giúp cơ thể điều chỉnh insulin hiệu quả.
- Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
5. Theo dõi đường huyết định kỳ
- Kiểm tra chỉ số đường huyết lúc đói và sau ăn 2 giờ thường xuyên.
- Nếu có dấu hiệu đường huyết cao kéo dài, nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn.
5. Kết luận
Hàm lượng đường trong máu cao có nguy hiểm không? Câu trả lời là có. Nếu không kiểm soát tốt, nó có thể gây ra hàng loạt vấn đề nghiêm trọng như bệnh tim mạch, suy thận, giảm thị lực, rối loạn thần kinh và nguy cơ tiểu đường.Tuy nhiên, bằng cách điều chỉnh chế độ ăn, tập luyện đều đặn, kiểm soát căng thẳng và theo dõi sức khỏe định kỳ, bạn có thể kiểm soát đường huyết và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
