vuondinhduong123
Cấp Sắt
Hạt óc chó là một loại hạt dinh dưỡng giàu giá trị, đặc biệt tốt cho tim mạch. Nhiều người thắc mắc hạt óc chó bao nhiêu calo và liệu ăn có béo không? Vườn Dinh Dưỡng sẽ giải đáp các câu hỏi này chi tiết.
Hàm Lượng Calo Trong Hạt Óc Chó
Theo USDA, mỗi 30g hạt óc chó cung cấp khoảng 185 calo. Tức là, 100g hạt óc chó chứa khoảng 654 calo và một hạt óc chó chứa khoảng 26.2 calo.Giá Trị Dinh Dưỡng Trong 100g Hạt Óc Chó
- Chất xơ: 7.1g
- Protein: 15.0g
- Vitamin C: 3mg
- Vitamin B: 0.48mg
- Sắt: 2.1 – 7.6mg
- Omega-3: 4.5 – 7.7g
- Photpho: 309 – 380mg
- Kali: 328mg
- Canxi: 108mg
Ăn Hạt Óc Chó Có Béo Không?
Sử dụng hạt óc chó hợp lý không làm tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân nhờ:- Chất béo không bão hòa giúp giải độc, điều hòa huyết áp và tăng cường sức đề kháng.
- Protein, chất xơ, Omega-3 tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
- Omega-3 giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa béo phì.
Nên Ăn Bao Nhiêu Hạt Óc Chó Mỗi Ngày?
- Người lớn: 6-7 hạt (30g) mỗi ngày
- Trẻ em: 4-5 hạt mỗi ngày
- Người lớn tuổi: 9 hạt mỗi ngày
Thời Điểm Ăn Hạt Óc Chó Tốt Nhất
- Buổi sáng: Cung cấp năng lượng cho ngày mới.
- Trước/Sau tập thể dục: Hỗ trợ năng lượng và hồi phục cơ bắp.
- Buổi trưa: Giúp no lâu, giảm cảm giác đói vào buổi chiều.
- Buổi chiều: Cung cấp năng lượng và giảm cảm giác đói trước bữa tối.
