nadanvonga
Cấp Nhôm
Cải thiện vấn đề cân nặng nhờ giấc ngủ Trên thực tế, chất lượng của giấc ngủ sẽ liên quan tới cân nặng. Những người càng ngủ ít thì càng nặng cân và có xu hướng tăng cân theo thời gian. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc lựa chọn một chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn quản lý được cân nặng và có giấc ngủ tốt hơn. Cân phân tích điện tử với ưu điểm cho độ sai số cực kỳ nhỏ. Giảm cân hiệu quả là mong muốn của nhiều người. Không chỉ khi vận động, những thói quen khi ngủ dưới đây cũng cải thiện rõ rệt vấn đề cân nặng. Khi ngủ ở nhiệt độ mát, sự trao đổi chất tăng lên và giúp đốt cháy nhiều calo hơn, giảm cân trong khi nghỉ ngơi.
Thói quen duy trì nhiệt độ mát vào ban đêm cũng làm tăng lượng chất béo lành mạnh, cho phép cơ thể loại bỏ lượng đường không cần thiết trong máu và đốt cháy nhiều calo hơn. Mặc dù ăn ít calo hơn sẽ giúp giảm cân, nhưng bỏ bữa tối có thể có tác dụng ngược lại. Khi đột ngột giảm lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ đói và giảm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm calo. Thói quen ngủ nhiều hơn lại là cách bất ngờ giúp giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ ngủ thêm một giờ mỗi đêm sẽ giúp ăn ít hơn 270 calo mỗi ngày mà không cần nỗ lực nhiều. Và trong hơn một năm, nó có nghĩa là giảm được khảng 4kg trọng lượng cơ thể. Nên có thói quen sử dụng những món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng trước khi đi ngủ, trong đó có protein. Bởi vì protein sinh nhiệt nhiều hơn carbs hoặc chất béo, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa nó. Nên tránh tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, thói quen này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn, khiến không thể giảm cân. Những người ngủ trong bóng tối có nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong những căn phòng sáng.
