hclemon1975
Cấp Nhôm
Các bài tập cơ bụng phổ biến để làm săn chắc và tăng cường vùng bụng bao gồm:
Plank (Tư thế tạm ngừng): Đặt tay trên sàn và giữ cơ thể thẳng như một tấm bảng. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút. Tập trung vào việc co bụng và giữ lưng thẳng.
Sit-ups (Tập đứng dậy): Nằm xuống sàn với gối hơi cong và chân chạm sàn. Đặt tay sau đầu hoặc trước ngực. Từ từ nâng lên đầu và vai, sử dụng cơ bụng để tạo lực. Sau đó, từ từ hạ người trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.
Bicycle crunches (Tập xoay chân): Nằm sấp xuống sàn với đầu hơi nâng lên và chân cong. Đặt tay sau đầu và kéo gối gần ngực. Từ từ duỗi chân trái và xoay người để đưa khuỷu tay phải đến gần đầu gối trái. Sau đó, thực hiện động tác ngược lại với chân và khuỷu tay bên kia. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.
Leg raises (Tập nâng chân): Nằm sấp xuống sàn với cánh tay dưới hông để giữ thăng bằng. Giữ chân thẳng và từ từ nâng chân lên cao đến khi chúng hướng lên trần nhà. Dừng lại trong một giây rồi từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.
Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối cũng quan trọng để giảm mỡ bụng. Hãy ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ. Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên, thức ăn nhanh và đồ uống có ga. Ngoài ra, hãy tránh ăn quá nhiều muộn trong buổi tối và giữ cho mình một lịch trình ăn uống đều đặn và điều độ.
Nhớ rằng giảm mỡ bụng là quá trình kéo dài và đòi hỏi kiên nhẫn và kiên trì. Hãy kết hợp việc tập thể dục đều đặn với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.
Nguồn: Các bài tập giúp eo thon bụng phẳng hiệu quả
Plank (Tư thế tạm ngừng): Đặt tay trên sàn và giữ cơ thể thẳng như một tấm bảng. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút. Tập trung vào việc co bụng và giữ lưng thẳng.
Sit-ups (Tập đứng dậy): Nằm xuống sàn với gối hơi cong và chân chạm sàn. Đặt tay sau đầu hoặc trước ngực. Từ từ nâng lên đầu và vai, sử dụng cơ bụng để tạo lực. Sau đó, từ từ hạ người trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.
Bicycle crunches (Tập xoay chân): Nằm sấp xuống sàn với đầu hơi nâng lên và chân cong. Đặt tay sau đầu và kéo gối gần ngực. Từ từ duỗi chân trái và xoay người để đưa khuỷu tay phải đến gần đầu gối trái. Sau đó, thực hiện động tác ngược lại với chân và khuỷu tay bên kia. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.
Leg raises (Tập nâng chân): Nằm sấp xuống sàn với cánh tay dưới hông để giữ thăng bằng. Giữ chân thẳng và từ từ nâng chân lên cao đến khi chúng hướng lên trần nhà. Dừng lại trong một giây rồi từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.
Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối cũng quan trọng để giảm mỡ bụng. Hãy ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ. Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên, thức ăn nhanh và đồ uống có ga. Ngoài ra, hãy tránh ăn quá nhiều muộn trong buổi tối và giữ cho mình một lịch trình ăn uống đều đặn và điều độ.
Nhớ rằng giảm mỡ bụng là quá trình kéo dài và đòi hỏi kiên nhẫn và kiên trì. Hãy kết hợp việc tập thể dục đều đặn với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.
Nguồn: Các bài tập giúp eo thon bụng phẳng hiệu quả
