tieumynhan
Thành viên cấp Đồng
- Tham gia
- 8 Tháng
- Bài viết
- 278
- Tuổi
- 33
Khi mang thai trọng lượng của cơ thể có thể tăng từ 10-20kg phụ thuộc vào chất lượng dinh dưỡng và khả năng hấp thụ của cơ thể. Do đó, nhiều phụ nữ sau khi sinh thường gặp tình trạng béo bụng. Sau 3 tháng sau sinh, nhiều phụ nữ bắt đầu tìm kiếm các phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng và khôi phục vòng eo thon gọn. Nhưng đâu là cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng hiệu quả nhất? Chúng ta cùng tìm hiểu xem nhé.
TIẾT LỘ CÁCH GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH 3 THÁNG TẠI NHÀ HIỆU QUẢ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bắt đầu hoạt động thể dục không chỉ giúp phục hồi vóc dáng sau sinh mà còn mang lại trạng thái tinh thần tích cực. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc tập thể dục sau sinh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh. Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng nhẹ nhàng nhưng đạt được hiệu quả cao.
Plank:
Plank là một bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả cho cơ bụng.
Bắt đầu bằng tư thế nằm úp, sau đó nâng cơ thể lên chỉ bằng cánh tay và ngón chân, giữ tư thế này trong một khoảng thời gian.
Leg Raises:
Nằm xuống sàn nhà, đặt tay dưới mông và nâng chân lên cao mà không làm cong lưng.
Hạ chân xuống nhẹ nhàng và nâng lên lại, tập trung vào cảm giác căng trên cơ bụng dưới.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng
Bicycle Crunches:
Nằm xuống sàn nhà, đặt tay sau đầu và giữ đầu gối ở góc 90 độ.
Nâng chân lên và xoay cơ thể để đưa khuỷu tay gần đầu gối đối diện. Thực hiện chuyển động giả lập đạp xe đạp.
Yoga:
Một số tư thế yoga như cobra pose và cat-cow pose có thể giúp củng cố cơ bụng và cải thiện linh hoạt.
Cardio Nhẹ:
Hoạt động cardio như đi bộ nhanh hoặc bơi lội có thể giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng.
Swiss Ball Exercises:
Sử dụng bóng tập để thực hiện các bài tập như crunches hoặc leg lifts để kích thích cơ bụng.
Hãy tận dụng những cơ hội nhỏ trong ngày để di động nhiều hơn, ví dụ như đi bộ, thang máy hoặc chơi với em bé.
Qua những thông tin trên chắc hẳn bạn đã biết một số cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng. Tuy nhiên, những bài tập nhẹ nhàng hiệu quả có thể chậm và cần sự kiên trì, thời gian và đồng thời hiệu quả không đồng đều do cơ địa khác nhau. Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và đảm bảo hiệu quả bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tìm kiếm phương pháp khác là lựa chọn hợp lý? Vậy thật sự có phương pháp khác cải thiện tình trạng mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả hơn không?
>>> Bật mí phương pháp hút mỡ bụng không phẫu thuật giảm mỡ bụng nhanh chóng
TIẾT LỘ CÁCH GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH 3 THÁNG TẠI NHÀ HIỆU QUẢ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bắt đầu hoạt động thể dục không chỉ giúp phục hồi vóc dáng sau sinh mà còn mang lại trạng thái tinh thần tích cực. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc tập thể dục sau sinh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh. Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng nhẹ nhàng nhưng đạt được hiệu quả cao.
Plank:
Plank là một bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả cho cơ bụng.
Bắt đầu bằng tư thế nằm úp, sau đó nâng cơ thể lên chỉ bằng cánh tay và ngón chân, giữ tư thế này trong một khoảng thời gian.
Leg Raises:
Nằm xuống sàn nhà, đặt tay dưới mông và nâng chân lên cao mà không làm cong lưng.
Hạ chân xuống nhẹ nhàng và nâng lên lại, tập trung vào cảm giác căng trên cơ bụng dưới.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng
Bicycle Crunches:
Nằm xuống sàn nhà, đặt tay sau đầu và giữ đầu gối ở góc 90 độ.
Nâng chân lên và xoay cơ thể để đưa khuỷu tay gần đầu gối đối diện. Thực hiện chuyển động giả lập đạp xe đạp.
Yoga:
Một số tư thế yoga như cobra pose và cat-cow pose có thể giúp củng cố cơ bụng và cải thiện linh hoạt.
Cardio Nhẹ:
Hoạt động cardio như đi bộ nhanh hoặc bơi lội có thể giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng.
Swiss Ball Exercises:
Sử dụng bóng tập để thực hiện các bài tập như crunches hoặc leg lifts để kích thích cơ bụng.
Hãy tận dụng những cơ hội nhỏ trong ngày để di động nhiều hơn, ví dụ như đi bộ, thang máy hoặc chơi với em bé.
Qua những thông tin trên chắc hẳn bạn đã biết một số cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng. Tuy nhiên, những bài tập nhẹ nhàng hiệu quả có thể chậm và cần sự kiên trì, thời gian và đồng thời hiệu quả không đồng đều do cơ địa khác nhau. Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và đảm bảo hiệu quả bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tìm kiếm phương pháp khác là lựa chọn hợp lý? Vậy thật sự có phương pháp khác cải thiện tình trạng mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả hơn không?
>>> Bật mí phương pháp hút mỡ bụng không phẫu thuật giảm mỡ bụng nhanh chóng
