huytndrip
Cấp Nhôm
Giảm mỡ bụng là một trong những mục tiêu hàng đầu của nhiều người khi tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn đúng bài tập và thực hiện một cách hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vòng eo.
1. Plank
Plank là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng. Khi thực hiện plank, bạn cần giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và cố gắng duy trì tư thế này càng lâu càng tốt. Plank giúp tăng cường cơ bụng, cơ lưng và cơ mông, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả.- Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nằm úp xuống sàn.
- Chống hai khuỷu tay xuống sàn sao cho khuỷu tay nằm thẳng dưới vai.
- Nhón hai mũi chân lên và giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.
2. Crunches
Crunches là một trong những bài tập cơ bản giúp tăng cường cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa vùng eo. Đây là bài tập dễ thực hiện và có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ.- Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối lại và đặt hai bàn chân xuống sàn.
- Đặt hai tay sau đầu hoặc để hai tay chéo trước ngực.
- Nâng phần trên của cơ thể lên bằng cách siết chặt cơ bụng, giữ trong vài giây, sau đó hạ xuống chậm rãi.
- Thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp, 3-4 hiệp mỗi buổi tập.
3. Bicycle Crunches
Bicycle Crunches là một biến thể nâng cao của crunches và giúp tập trung vào cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn làm săn chắc các cơ bên hông và lưng dưới.- Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay sau đầu.
- Nâng hai chân lên khỏi sàn, tạo góc 90 độ.
- Đưa đầu gối phải về phía ngực, đồng thời xoay thân trên sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.
- Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.
- Lặp lại 15-20 lần mỗi bên, 3-4 hiệp mỗi buổi tập.
4. Leg Raises
Leg Raises là bài tập giúp tăng cường cơ bụng dưới, giúp bạn nhanh chóng làm thon gọn vòng eo. Bài tập này rất đơn giản và phù hợp với mọi cấp độ tập luyện.- Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay dọc theo thân người.
- Nâng hai chân lên cao mà không để chân chạm sàn, giữ thẳng chân và siết chặt cơ bụng.
- Hạ chân xuống từ từ mà không để chân chạm đất.
- Thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp, 3-4 hiệp mỗi buổi tập.
5. Russian Twists
Russian Twists là bài tập giúp tác động đến cả cơ bụng và cơ hông, giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn và săn chắc.- Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng.
- Gập gối và nâng chân lên khỏi sàn, giữ thăng bằng trên mông.
- Xoay thân trên từ bên này sang bên kia, cố gắng đưa hai tay chạm sàn ở mỗi bên.
- Thực hiện 15-20 lần mỗi bên, 3-4 hiệp mỗi buổi tập.
