tieumynhan
Cấp Kẽm
Với chị em phụ nữ, việc giữ cho vòng eo thon gọn và săn chắc là ưu tiên hàng đầu khi mà mỡ thừa thường tích tụ ở vùng bụng. Để giải quyết vấn đề này, nhiều chị em đã tích cực tìm kiếm cách tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ. Nhưng trên mạng lại có vô số bài tập khác nhau, làm cho chị em phân vân về cách tập nào mang lại hiệu quả nhất. Nếu bạn cũng muốn giải đáp thắc mắc này, hãy cùng khám phá ngay trong bài viết này nhé!
CÁCH TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG CHO NỮ HIỆU QUẢ NHẤT
Dưới đây là 3 cách tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ:
Russian Twists: Bài tập này tập trung vào cả hai bên của cơ bụng và cơ lưng.
Bài tập Russian Twists
Ngồi xuống với đầu gối uốn và đặt chân chật chạy trên sàn. Tiếp theo nghiêng người về phía sau để tạo ra một góc khoảng 45 độ với sàn nhà. Giữ tay hai bên ngực và quay người về phía trái sau đó là phải, tạo ra một chuyển động xoay. Đảm bảo bạn giữ cơ thể ổn định và không nghiêng quá mức về phía sau. Thực hiện 3 set với 15-20 lần quay mỗi bên.
Mountain Climbers: Đây là bài tập cardio tốt, tập trung vào cơ bụng và cơ lưng.
Bài tập Mountain Climbers.
Bắt đầu ở tư thế plank với cánh tay thẳng. Sau đó kéo đầu gối về phía ngực một chân sau một chân, giữ cơ thể thẳng và nhanh chóng đổi chân. Thực hiện như một bài tập đạp chân nhanh chóng. Làm khoảng 30 – 60 giây và nâng dần thời gian theo sức mạnh của bạn.
Dead Bug: Bài tập này giúp làm mạnh cơ core và kiểm soát cơ bụng.
Bài tập Dead Bug
Nằm lưng trên sàn với cánh tay duỗi lên trên đầu. Sau đó nâng đôi chân và đưa chúng lên vị trí thẳng góc với sàn. Kéo một chân về phía dưới gần sàn và đưa cánh tay ở phía trên về phía sau đầu. Giữ tư thế và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu, đổi chân và cánh tay. Thực hiện 3 set với 12-15 lần mỗi bên.
>>> Tìm hiểu về bác sĩ thẩm mỹ Ngô Mộng Hùng
Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học với cách tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ để đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, phương pháp này thường yêu cầu phải tốn nhiều thời gian tập luyện, phụ thuộc vào cơ địa cá nhân và hiệu quả không được như mong muốn. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, hãy cân nhắc đến các phương pháp khác để đạt được mục tiêu của mình. Vậy liệu có phương pháp khác không? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
SAO PHẢI TÌM KIẾM CÁCH TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG CHO NỮ KHI ĐÃ CÓ PHƯƠNG PHẢI CẢI THIỆN VÒNG 2 NHANH CHÓNG HƠN?
Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà cách tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ không đem lại kết quả như mong đợi? Đừng lo, vì hiện nay có phương pháp hút mỡ bụng, mang lại vòng eo thon gọn chỉ sau một lần thực hiện. Hiệu quả lâu dài và khả năng tái tạo lại thấp sẽ giúp bạn tự tin với thân hình quyến rũ.
CÁCH TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG CHO NỮ HIỆU QUẢ NHẤT
Dưới đây là 3 cách tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ:
Russian Twists: Bài tập này tập trung vào cả hai bên của cơ bụng và cơ lưng.
Bài tập Russian Twists
Ngồi xuống với đầu gối uốn và đặt chân chật chạy trên sàn. Tiếp theo nghiêng người về phía sau để tạo ra một góc khoảng 45 độ với sàn nhà. Giữ tay hai bên ngực và quay người về phía trái sau đó là phải, tạo ra một chuyển động xoay. Đảm bảo bạn giữ cơ thể ổn định và không nghiêng quá mức về phía sau. Thực hiện 3 set với 15-20 lần quay mỗi bên.
Mountain Climbers: Đây là bài tập cardio tốt, tập trung vào cơ bụng và cơ lưng.
Bài tập Mountain Climbers.
Bắt đầu ở tư thế plank với cánh tay thẳng. Sau đó kéo đầu gối về phía ngực một chân sau một chân, giữ cơ thể thẳng và nhanh chóng đổi chân. Thực hiện như một bài tập đạp chân nhanh chóng. Làm khoảng 30 – 60 giây và nâng dần thời gian theo sức mạnh của bạn.
Dead Bug: Bài tập này giúp làm mạnh cơ core và kiểm soát cơ bụng.
Bài tập Dead Bug
Nằm lưng trên sàn với cánh tay duỗi lên trên đầu. Sau đó nâng đôi chân và đưa chúng lên vị trí thẳng góc với sàn. Kéo một chân về phía dưới gần sàn và đưa cánh tay ở phía trên về phía sau đầu. Giữ tư thế và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu, đổi chân và cánh tay. Thực hiện 3 set với 12-15 lần mỗi bên.
>>> Tìm hiểu về bác sĩ thẩm mỹ Ngô Mộng Hùng
Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học với cách tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ để đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, phương pháp này thường yêu cầu phải tốn nhiều thời gian tập luyện, phụ thuộc vào cơ địa cá nhân và hiệu quả không được như mong muốn. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, hãy cân nhắc đến các phương pháp khác để đạt được mục tiêu của mình. Vậy liệu có phương pháp khác không? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
SAO PHẢI TÌM KIẾM CÁCH TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG CHO NỮ KHI ĐÃ CÓ PHƯƠNG PHẢI CẢI THIỆN VÒNG 2 NHANH CHÓNG HƠN?
Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà cách tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ không đem lại kết quả như mong đợi? Đừng lo, vì hiện nay có phương pháp hút mỡ bụng, mang lại vòng eo thon gọn chỉ sau một lần thực hiện. Hiệu quả lâu dài và khả năng tái tạo lại thấp sẽ giúp bạn tự tin với thân hình quyến rũ.
