Trong võ thuật, kỹ thuật và trí thông minh là điều quyết định chiến thắng của các võ sĩ. Tuy nhiên, có một số trường hợp sức mạnh vượt trội của những cú đấm giúp các võ sĩ dành chiến thắng thuyết phục.
Do đó, ngoài việc hoàn thiện các kỹ năng khác, bất cứ võ sĩ nào cũng thường xuyên luyện tập bài tập tăng lực đấm để cải thiện sức mạnh của cú đấm. Dưới đây 24hsport sẽ chia sẻ cho bạn 4 bài tập hiệu quả nhất đối với mục tiêu này.
1. Ném bóng chuyên dụng
Quả bóng chuyên dụng từ lâu đã là một công cụ được sử dụng trong boxing để tăng sức mạnh của đấm và có ít nhất hai cách để làm điều đó.
Đầu tiên, bạn có thể nằm ngửa và giữ một quả bóng chuyên dụng thật nặng. Sử dụng cả hai tay, cố gắng ném quả bóng cao nhất có thể và bắt bóng bằng cả hai tay, sau đó lặp đi lặp lại.
Thứ hai, bạn có thể chọn một quả bóng chuyên dụng có trọng lượng trung bình và đứng thẳng theo tư thế chiến đấu của bạn. Chỉ dùng một tay, đưa quả bóng vào lòng bàn tay của bạn và đẩy về phía trước càng mạnh càng tốt, ném quả bóng vào tường hoặc để một đối tác bắt quả bóng và ném nó lại cho bạn. Làm điều này như thể bạn đang tung ra một cú đấm.
2. Hít đất Plyometric
Hít đất Plyometric, còn được gọi là “nhảy hít đất”, là các bài tập trong đó cơ bắp phát huy tối đa trong thời gian ngắn. Mục tiêu không chỉ là tăng sức mạnh mà còn là tốc độ.
Việc tập hít đất plyometric là một trong những bài tập ít được chú trọng nhưng giúp tăng sức mạnh đấm của bạn.
Bắt đầu bằng cách vào vị trí tiêu chuẩn. Hãy hạ mình xuống như hít đất thông thường nhưng khi nâng mình lên hãy bật thật mạnh để tay rời khỏi mặt đất. Bài tập này tăng cường sức mạnh cánh tay, vai và ngực – tất cả các bộ phận của cơ thể hoạt động để tăng lực đấm của bạn.
3. Tập bao cát
Một trong những dụng cụ boxing quan trọng nhất trong phòng tập để tăng lực đấm là bao cát boxing. Nó có lý do. Đó là để bạn có thể thực hành tung ra những cú đấm mạnh nhất của bạn lên một mục tiêu không phải con người.
Trong khoảng thời gian 10 giây, hãy tung ra những cú đấm mạnh hết mức có thể. Sau 10 giây, thực hiện những cú jabs và di chuyển chân trong 10-15 giây, sau đó quay lại tung ra những cú đấm mạnh. Thực hiện việc vòng lặp này trong vòng ba phút, nghỉ ngơi trong một phút giữa các vòng.
Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện các cú đấm đúng kỹ thuật bởi vì điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang tung ra cú đấm với lực tối ưu.
4. Tập với đối thủ tưởng tượng
Cuối cùng, tập với đối thủ tưởng tượng (shadowboxing) là một trong những bài tập tốt nhất để gia tăng sức mạnh đấm của bạn, bởi vì nó đảm bảo bạn đang tập trung vào kỹ thuật và quên đi sức mạnh hoàn toàn.
Luyện tập shadowboxing là một phần quan trọng trong thói quen đào tạo của bạn. Lý tưởng nhất, bạn nên dành ít nhất 3-5 hiệp mỗi lầm tập.
Đứng trước gương, chú ý kỹ thuật và cách bạn đấm. Tốt nhất là nên có một huấn luyện viên hoặc bạn tập để điều chỉnh kỹ thuật của bạn.
Do đó, ngoài việc hoàn thiện các kỹ năng khác, bất cứ võ sĩ nào cũng thường xuyên luyện tập bài tập tăng lực đấm để cải thiện sức mạnh của cú đấm. Dưới đây 24hsport sẽ chia sẻ cho bạn 4 bài tập hiệu quả nhất đối với mục tiêu này.
1. Ném bóng chuyên dụng
Quả bóng chuyên dụng từ lâu đã là một công cụ được sử dụng trong boxing để tăng sức mạnh của đấm và có ít nhất hai cách để làm điều đó.
Đầu tiên, bạn có thể nằm ngửa và giữ một quả bóng chuyên dụng thật nặng. Sử dụng cả hai tay, cố gắng ném quả bóng cao nhất có thể và bắt bóng bằng cả hai tay, sau đó lặp đi lặp lại.
Thứ hai, bạn có thể chọn một quả bóng chuyên dụng có trọng lượng trung bình và đứng thẳng theo tư thế chiến đấu của bạn. Chỉ dùng một tay, đưa quả bóng vào lòng bàn tay của bạn và đẩy về phía trước càng mạnh càng tốt, ném quả bóng vào tường hoặc để một đối tác bắt quả bóng và ném nó lại cho bạn. Làm điều này như thể bạn đang tung ra một cú đấm.
2. Hít đất Plyometric
Hít đất Plyometric, còn được gọi là “nhảy hít đất”, là các bài tập trong đó cơ bắp phát huy tối đa trong thời gian ngắn. Mục tiêu không chỉ là tăng sức mạnh mà còn là tốc độ.
Việc tập hít đất plyometric là một trong những bài tập ít được chú trọng nhưng giúp tăng sức mạnh đấm của bạn.
Bắt đầu bằng cách vào vị trí tiêu chuẩn. Hãy hạ mình xuống như hít đất thông thường nhưng khi nâng mình lên hãy bật thật mạnh để tay rời khỏi mặt đất. Bài tập này tăng cường sức mạnh cánh tay, vai và ngực – tất cả các bộ phận của cơ thể hoạt động để tăng lực đấm của bạn.
3. Tập bao cát
Một trong những dụng cụ boxing quan trọng nhất trong phòng tập để tăng lực đấm là bao cát boxing. Nó có lý do. Đó là để bạn có thể thực hành tung ra những cú đấm mạnh nhất của bạn lên một mục tiêu không phải con người.
Trong khoảng thời gian 10 giây, hãy tung ra những cú đấm mạnh hết mức có thể. Sau 10 giây, thực hiện những cú jabs và di chuyển chân trong 10-15 giây, sau đó quay lại tung ra những cú đấm mạnh. Thực hiện việc vòng lặp này trong vòng ba phút, nghỉ ngơi trong một phút giữa các vòng.
Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện các cú đấm đúng kỹ thuật bởi vì điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang tung ra cú đấm với lực tối ưu.
4. Tập với đối thủ tưởng tượng
Cuối cùng, tập với đối thủ tưởng tượng (shadowboxing) là một trong những bài tập tốt nhất để gia tăng sức mạnh đấm của bạn, bởi vì nó đảm bảo bạn đang tập trung vào kỹ thuật và quên đi sức mạnh hoàn toàn.
Luyện tập shadowboxing là một phần quan trọng trong thói quen đào tạo của bạn. Lý tưởng nhất, bạn nên dành ít nhất 3-5 hiệp mỗi lầm tập.
Đứng trước gương, chú ý kỹ thuật và cách bạn đấm. Tốt nhất là nên có một huấn luyện viên hoặc bạn tập để điều chỉnh kỹ thuật của bạn.
