nguyenlieu
Cấp Kẽm
Sau sinh vài ngày các sản phụ có thể dùng thêm các món ăn vặt cho mẹ sau sinh thường để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể để vừa kích thích vị giác, lại cải thiện tâm trạng giúp mẹ vui vẻ hơn. Gợi ý 7 món ăn vặt cho mẹ sau sinh thường ngon miệng và dinh dưỡng để mẹ ăn thêm xen kẽ giữa các bữa chính.
Cùng điểm qua danh sách các loại đồ ăn vặt giúp mẹ ngon miệng mà lại cực dễ tìm dưới đây nhé:
Hạt dinh dưỡng
Các loại hạt dinh dưỡng thường có chứa nhiều vitamin và các khoáng chất đa dạng, giàu vitamin, protein, chất xơ và có các axit béo như omega 3 tốt cho sự phát triển não bộ của em bé bú mẹ. Mẹ có thể thêm vào danh sách đồ ăn vặt các loại hạt như hạt điều, hạt macca, hạt óc chó kết hợp với sữa chua để cung cấp dinh dưỡng cho bữa phụ.
Trái cây sấy lạnh
Các loại trái cây sấy lạnh có chứa nhiều các vitamin, các khoáng chất và có hàm lượng đường tự nhiên bổ sung thêm lượng đường cho cơ thể mẹ. Các món trái cây khô như nho khô, xoài sấy dẻo đều là món ăn vặt được nhiều mẹ bỉm yêu thích, vừa ngon miệng lại giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Món ăn làm từ yến mạch
Yến mạch được biết đến là thực phẩm giàu dinh dưỡng và mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thành phần của yến mạch giàu các loại khoáng chất thiết yếu như kẽm, canxi, mangan, chất xơ hòa tan và lượng lớn vitamin B giúp bổ sung năng lượng, chống lại mệt mỏi, lo lắng, ngăn ngừa trầm cảm ở mẹ sau sinh, giúp mẹ lợi sữa. Mẹ có thể bổ sung thêm các món ăn với yến mạch bằng cách sử dụng cùng các loại bột ngũ cốc ăn cùng các loại hạt và sữa chua hay nấu cháo, ăn với bánh quy rất ngon miệng.
Trái cây tươi
Một trong những món ăn vặt cho mẹ sau sinh thường nên thêm vào khẩu phần ăn của mẹ là trái cây tươi. Các loại trái cây đều cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời cho mẹ sau sinh, bổ sung vitamin, các khoáng chất cần thiết, tăng cường hàm lượng lớn chất xơ và bổ sung lượng nước cho cơ thể mẹ, giúp sữa mẹ về nhiều, mát, sánh hơn. Mẹ nên ưu tiên chọn các loại quả có tính mát và bổ dưỡng như táo, chuối, dâu tây, dưa hấu, vú sữa..
Sữa và sản phẩm làm từ sữa
Sữa là thực phẩm có chứa nhiều canxi tăng cường sức khỏe hệ xương khớp, đồng thời những sản phẩm từ sữa cũng rất bổ dưỡng và ngon miệng. Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai có thể ăn kèm với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác, ví dụ ăn kèm sữa chua với trái cây, các loại hạt, ăn kèm phô mai với bánh mì…
Khoai lang
Nếu mẹ bỉm chưa rõ nên ăn gì cho bữa phụ và lựa chọn món ăn vặt thế nào, mẹ có thể ăn khoai lang. Khoai lang có chứa lượng carbohydrate cần thiết với thành phần giàu vitamin A, B, C, dồi dào chất xơ, hỗ trợ nhuận tràng tốt và giúp mẹ giảm béo sau sinh tự nhiên. Mẹ có thể sử dụng khoai lang luộc, nướng hay là sấy khô khi thèm ăn vặt. Đặc biệt khoai lang sấy là món ăn lành mạnh có thể thay thế bim bị. Món này có vị giòn ngon rất hấp dẫn.
Ngô
Ngô luộc là thực phẩm an toàn, bổ dưỡng và tiện lợi bổ sung cho bữa phụ của mẹ sau sinh, là món ăn vặt giàu kali, vitamin C, protein, niacin cùng nhiều omega 3 tốt cho não bộ của bé bú mẹ. Ngô luộc là món ăn quen thuộc, dễ chế biến và cũng dễ tìm mua mà mẹ có thể ăn vào bữa sáng hay ăn vào các bữa chiều nhẹ.
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng với các bữa ăn chính và bữa ăn phụ trong ngày, mẹ bỉm nên lưu ý tăng cường đầy đủ các viên uống bổ sung vi chất để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong giai đoạn sau sinh cho con bú. Đặc biệt mẹ nên tăng cường viên sắt tốt cho mẹ sau sinh với sản phẩm uy tín để cung cấp đủ hàm lượng sắt cần thiết cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt và hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe toàn diện.
Như vậy, bài viết trên đã giúp các mẹ tìm hiểu một số món ăn vặt cho mẹ sau sinh thường thơm ngon, bổ dưỡng, mang lại nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, đồ ăn vặt không thể thay thế hoàn toàn cho bữa ăn chính, vì vậy, mẹ sau sinh chỉ nên ăn những món ăn trên với số lượng vừa phải để mẹ và bé cùng khỏe mạnh nhé. Chúc mẹ có một khoảng thời gian sau sinh lành mạnh!
Những món ăn vặt cho mẹ sau sinh thường “ngon - bổ- rẻ”
Cùng điểm qua danh sách các loại đồ ăn vặt giúp mẹ ngon miệng mà lại cực dễ tìm dưới đây nhé:
Hạt dinh dưỡng
Các loại hạt dinh dưỡng thường có chứa nhiều vitamin và các khoáng chất đa dạng, giàu vitamin, protein, chất xơ và có các axit béo như omega 3 tốt cho sự phát triển não bộ của em bé bú mẹ. Mẹ có thể thêm vào danh sách đồ ăn vặt các loại hạt như hạt điều, hạt macca, hạt óc chó kết hợp với sữa chua để cung cấp dinh dưỡng cho bữa phụ.
Trái cây sấy lạnh
Các loại trái cây sấy lạnh có chứa nhiều các vitamin, các khoáng chất và có hàm lượng đường tự nhiên bổ sung thêm lượng đường cho cơ thể mẹ. Các món trái cây khô như nho khô, xoài sấy dẻo đều là món ăn vặt được nhiều mẹ bỉm yêu thích, vừa ngon miệng lại giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Món ăn làm từ yến mạch
Yến mạch được biết đến là thực phẩm giàu dinh dưỡng và mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thành phần của yến mạch giàu các loại khoáng chất thiết yếu như kẽm, canxi, mangan, chất xơ hòa tan và lượng lớn vitamin B giúp bổ sung năng lượng, chống lại mệt mỏi, lo lắng, ngăn ngừa trầm cảm ở mẹ sau sinh, giúp mẹ lợi sữa. Mẹ có thể bổ sung thêm các món ăn với yến mạch bằng cách sử dụng cùng các loại bột ngũ cốc ăn cùng các loại hạt và sữa chua hay nấu cháo, ăn với bánh quy rất ngon miệng.
Trái cây tươi
Một trong những món ăn vặt cho mẹ sau sinh thường nên thêm vào khẩu phần ăn của mẹ là trái cây tươi. Các loại trái cây đều cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời cho mẹ sau sinh, bổ sung vitamin, các khoáng chất cần thiết, tăng cường hàm lượng lớn chất xơ và bổ sung lượng nước cho cơ thể mẹ, giúp sữa mẹ về nhiều, mát, sánh hơn. Mẹ nên ưu tiên chọn các loại quả có tính mát và bổ dưỡng như táo, chuối, dâu tây, dưa hấu, vú sữa..
Sữa và sản phẩm làm từ sữa
Sữa là thực phẩm có chứa nhiều canxi tăng cường sức khỏe hệ xương khớp, đồng thời những sản phẩm từ sữa cũng rất bổ dưỡng và ngon miệng. Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai có thể ăn kèm với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác, ví dụ ăn kèm sữa chua với trái cây, các loại hạt, ăn kèm phô mai với bánh mì…
Khoai lang
Nếu mẹ bỉm chưa rõ nên ăn gì cho bữa phụ và lựa chọn món ăn vặt thế nào, mẹ có thể ăn khoai lang. Khoai lang có chứa lượng carbohydrate cần thiết với thành phần giàu vitamin A, B, C, dồi dào chất xơ, hỗ trợ nhuận tràng tốt và giúp mẹ giảm béo sau sinh tự nhiên. Mẹ có thể sử dụng khoai lang luộc, nướng hay là sấy khô khi thèm ăn vặt. Đặc biệt khoai lang sấy là món ăn lành mạnh có thể thay thế bim bị. Món này có vị giòn ngon rất hấp dẫn.
Ngô
Ngô luộc là thực phẩm an toàn, bổ dưỡng và tiện lợi bổ sung cho bữa phụ của mẹ sau sinh, là món ăn vặt giàu kali, vitamin C, protein, niacin cùng nhiều omega 3 tốt cho não bộ của bé bú mẹ. Ngô luộc là món ăn quen thuộc, dễ chế biến và cũng dễ tìm mua mà mẹ có thể ăn vào bữa sáng hay ăn vào các bữa chiều nhẹ.
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng với các bữa ăn chính và bữa ăn phụ trong ngày, mẹ bỉm nên lưu ý tăng cường đầy đủ các viên uống bổ sung vi chất để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong giai đoạn sau sinh cho con bú. Đặc biệt mẹ nên tăng cường viên sắt tốt cho mẹ sau sinh với sản phẩm uy tín để cung cấp đủ hàm lượng sắt cần thiết cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt và hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe toàn diện.
Như vậy, bài viết trên đã giúp các mẹ tìm hiểu một số món ăn vặt cho mẹ sau sinh thường thơm ngon, bổ dưỡng, mang lại nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, đồ ăn vặt không thể thay thế hoàn toàn cho bữa ăn chính, vì vậy, mẹ sau sinh chỉ nên ăn những món ăn trên với số lượng vừa phải để mẹ và bé cùng khỏe mạnh nhé. Chúc mẹ có một khoảng thời gian sau sinh lành mạnh!
